減肥瘦身過程中讓你屢戰屢敗的原因竟然是它！

一：健身初期的困擾

運動瘦身

很多人在健身前，都是一腔熱血，信心滿滿。

可是在開始健身的第一天之後，身體就疼痛難忍。

熱血一下子涼了半截，內心說，健身簡直就是在自虐。算啦，還是好好的享受人生吧。

二：運動後為什麼會肌肉酸痛？

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運動後的酸痛是由於乳酸導致的，但是乳酸是由肌肉細胞無氧呼吸糖酵解產生的，通常訓練後的幾個小時就會被清除。

這種酸痛是：急性肌肉酸痛（AMS）。

有些人運動後一兩天身體會感覺到酸痛，這種酸痛是由於肌纖維受損刺激到了痛覺，這種是延遲性肌肉疼痛。

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因為我們在運動時，是對肌纖維斷裂和肌肉組織微受損。

除了健身之外，就連我們日常的生活，只要你在動，身體的肌纖維都在微受損和不斷的修復，只是強度不大，我們感覺不到罷了。

這種酸痛是：延遲性肌肉酸痛（DOMS）

當習慣了健身的人，很喜歡這種酸痛效果。因為酸痛意味著你這次的訓練有效果。

三：肌肉在什麼時候才開始變大？

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事實上，肌肉並不是在鍛煉時生長的，在鍛煉的過程中，你的肌肉組織會被破壞，然後肌肉在自我修復的過程中，會變得比以前更粗，更大。

當然這個需要補充蛋白質來給肌肉吸收，如果堅持健身的話，這種酸痛會慢慢減少，因為你肌纖維已經能夠適應這種運動，肌肉增長速度變慢。

塊頭也不會增長那麼快了，如果追求更大的肌肉形狀，那麼就必須加大你的訓練量，包括重量，再次的刺激它。

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其實，以訓練生理學上來說，不管是急性還是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補，來去適應運動強度，逐漸增加肌肉的力量和耐力。

所以大家放心去練吧，前提是姿勢正確的情況下。

四：如何緩解這種現象？

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1：低強度訓練，如果你實在是難以忍受這種酸痛，那麼可以適量的進行低強度訓練。或者做一些適應性訓練。

2：做好熱身，在健身之前，要充分的熱身，可以緩解這一現象。

3：補充蛋白質，訓練後，要補充蛋白質，來供給肌肉的修復。

4：運動後冷敷鍛煉部位，有實驗證明：運動後用冷敷部位，可以減輕肌肉僵硬，減少疼痛。

5：拉伸，要做緩慢的，放鬆性的靜態拉伸。既可以增加柔韌性，也可以減緩延遲性肌肉酸痛。

6：高質量的睡眠，在睡眠過程中，身體會產生生長激素（負責組織生長和修復功能）。

順祝各位帥哥美女減肥成功！

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