5位傳奇健美大師的「肌肉哲學」，這就是強者的智慧！

你能從別人身上學到什麼？

健美賽場上，出現過數位偉大的健美運動員，他們是眾人眼中的天之驕子，從基因到頭腦，都是人中龍鳳，確實，每一位職業運動員的頭腦都是常人所無法匹敵的，否則他們只會是「優秀的運動員」，而無法成為「頂尖」、無法成為「偉大」。

也許，他們的飲食方案和訓練計劃並不適合我們，但他們的經驗和思想，卻值得我們學習。

NO.1 多里安耶茨

少即是多

多年來，只有一種方式被健美人士廣泛承認，那就是高容量和高頻率。

施瓦辛格每周訓練每個身體部位3次，到了今天，很多業餘健美選手都能達到這個數字甚至更多，而20世紀80年代的多里安耶茨，有一種特殊的訓練風格，那就是大幅減少訓練量，讓身體有更多恢復的時間。

92年贏得第一個奧林匹亞冠軍時，他已經把鍛煉減少到每周4次，每周每個部位確保有一次被練習到，但他每次練得又快又到位，他認為：用儘可能少的訓練量，通過最大努力程度（強度）錘擊肌肉，然後讓它有足夠的時間恢復獲得成長，這是最聰明的做法。

原理，可能很多人都能想到，但真的去實踐、去證明的人，微乎其微。

NO.2 李哈尼

刺激，而不是毀滅

在40-50年代的健美圈，你幾乎找不到一個「毫無損傷」的運動員，然而，8次登上奧林匹亞舞台的李哈尼，卻從未遭受過什麼訓練傷害！

他的哲學就是"刺激，而不是毀滅"。

他堅持認為：健美運動員不應該像力量運動員那樣訓練，相反，更應該關心訓練質量，既肌肉收縮的和大腦與肌肉的鏈接，而不是關注你究竟用了多大的重量。

也是怪了，頂尖的職業運動員尚且能壓抑自己對勝利的渴望，而選擇安全的基礎，很多普通人卻直接把自己練進醫院，回過頭來還要責怪「健身」。

NO.3 羅尼·庫爾曼

如果還沒壞，就不要去修理

整整17年里，這位健美界祖師爺的訓練計劃幾乎沒有改變過，部位分化不變，每周一次，每年都一樣，很多人試圖說服他嘗試新的計劃，但他卻認為沒有必要。

這需要非常大的勇氣和自信。

相比之下，現在很多的健身愛好者一個動作還沒學會，又去學另一個動作，一套訓練還沒堅持下來，又去跪求另一套，結果竹籃打水一場空。MAX在五年前就學到了高位下拉這個動作，而將近1年之後，我才知道自己做的是錯誤的，於是我減小了重量，線條立刻就出現了，同一個動作，你堅持做一年，三年，五年，你一定能從中領悟出很多很多新的東西。

NO.4 傑.卡特

找到最適合你的動作形式

卡特說，他的形式往往顯的有點「邋遢」，但他通過不斷的嘗試和調整發現，正是那些不好看的動作，能夠帶給他最佳的肌肉收縮，他從來不會為了能夠舉起更大的重量，強迫自己使用糟糕的動作。

這也給我們一個啟發，只要你的動作是「安全」的，那麼你可以完全可以自由改變其中的細節，來找到你真正需要的的感覺。健身不是背書，去了就做，做完就走，你還需要反思、調整、選擇，你看到的每一個肌肉巨獸，不是靠葯、是靠腦子。

NO.5 菲爾希思

專註你的弱點

05年，西斯的手臂就已經引起了人們的注意，但鎖骨不寬的他，仍需要加強他的肩膀。如果希斯僅僅滿足與手臂，相信他也不會獲得現在的成就。

這幾乎是所有健身人士的通病，每個人都有優勢與劣勢的肌群，如果你總是逃避，這種差異只會越來越大，最終，你也離理想的身材越來越遠。

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