徒步攻略 夏季如何正確的徒步？建議收藏

任何事都要講究適度，

包括夏季的戶外徒步，

運動不當就容易傷及腎臟

嚴重者還會引發腎衰竭

你都知道多少呢？

夏季徒步6大好處，延壽效果最好

夏季炎熱，多數人總是喜歡躲在空調里，怕出汗。這樣的做法是不對的。

夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經系統功能，改善運動系統功能，提高呼吸系統能力，提高和改善循環系統能力。除了上述好處之外，夏天徒步還有6大好處！

1、強筋健骨

徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

2、排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生，如果不能及時排出，便會疾患叢生。每當人體體溫升高到一定程度，自身的汗毛孔便會自動打開，彷彿開窗通風換氣一樣，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，使人體其它內器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚。

3、體形美麗

人美不美與血性有直接關係，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、促進消化

步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾。對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、治癒三高

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

6、延年益壽

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。這樣壽命自然延長。

專家表示

走路能強身健體沒錯

但是

不正確的徒步就容易傷及腎臟

甚至會引發腎衰竭

徒步不正確可能引發腎衰竭

過度運動致肌肉溶解

「暴走導致腎衰竭，這樣的病例確實不罕見，但歸根到底是運動過度導致的。暴走本身沒有錯，錯的是超負荷的運動強度。

如果突然加大運動量，人會大量排汗，體內丟失體液，這樣會導致腎臟液體灌注不夠，一則無法排出毒素，二則出現腎臟缺血，也即出現腎小球急性缺血性壞死，進而導致腎功能急劇下降。

運動量過大產生酸中毒，也傷腎

進行劇烈運動後， 有的人運動後感覺身體酸痛，疲勞無力，就是過多的酸性產物堆積在體內導致的，它們在細胞和血液中成了「疲勞毒素」。「有的人會出現呼吸、心跳加快和心律失常等癥狀，嚴重時會酸中毒，增加肝腎負擔。

大量脫水也易加重腎臟負擔

「出汗越多，運動效果越好。 」這是許多人信奉的運動信條，但出汗量大，身體會流失很多水分及電解質，如果不及時補水，就會引起身體脫水。「運動後身體脫水不僅會給心腦系統帶來負擔，還會直接傷及腎臟。

不正確的徒步方式對身體能造成極大的傷害

所以在出發前

你需要知道一些戶外徒步的技巧

用來保障自身的安全

掌握戶外徒步5個技巧

1、龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

2、吹氣

跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

3、利用肌肉

要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。

尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

4、休息補充

還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

5、運動前熱身，運動後拉伸

開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。

運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。

長期堅持徒步能讓你看到更好更完美的自己

徒步是一種高強度又簡單易行的戶外運動

但把握好那個度很是關鍵

戶外運動不當很容易傷及膝蓋和腎臟

夏季千萬不要悶在空調房裡

掌握正確的方式徒步

你會發現的身體將會發生翻天覆地的變化

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