這些癥狀如果你中了5條以上，那麼恭喜你，訓練過度了

今天主頁妞不是來催你訓練的，而是來勸你休息的，不知道你會不會經常拿著手機截圖去和小夥伴炫耀說：「我今天又跑了個全馬」，「我基本一天3練」，「我這個禮拜連續練了7天沒休息！我厲害吧」。

可真是厲害死你了

GIF/1K

更有的小夥伴跟風報名了馬拉松或者鐵三這樣的比賽，為了完成它，或者可以說為了賽後發一條炫耀的朋友圈，恨不得把平時除工作外的所有時間都給了訓練，反而越到比賽日狀態越不好，沒準兒還生個病。

這種情況的發生說明

你很有可能已經

訓練過度了

訓練過度的這些人一般有個特點：

你可能看他這段時間起早貪黑，跟打了雞血似的訓練，過段時間就變的精神萎頓，失眠做噩夢，再過一段時間你就會聽說他病了！

GIF/1K

所以在這兒說一句：在沒有科學的運動監控下，你的所有訓練最好不要違背自己身體的意願，有時候實在練不動了就休息，別因為害怕別人說你弱就死扛，那是你身體發出的預警別再瞎折騰自己了，受不了啦！

GIF/1K

主頁妞之前也沒少栽跟頭，一天3練，每一練都要跑去健身房擼鐵，以至於後來看見啞鈴，杠鈴片就想吐，到後來確實精力越來越差，和健身的目的背道而馳。

首先我們要明白的是

訓練其實就是在破壞機體

給我們的身體帶來不適應

經過豐富的營養補充和充足的休息進行恢復的過程

一次訓練之後，我們的肌肉會出現損傷和酸痛，酸痛在一定程度上就代表了運動炎症的出現。

說人話就是您老人家發炎了。

如果你再不注意補充營養和充足的休息，而還在哐哐的練，那沒別的，頂多就是炎症加重，體內白細胞增多，體液調節出現紊亂，然後你就發燒唄！

GIF/1K

就算你說你不在乎發燒，那這個呢

你的努力訓練可能會功敗垂成

你越多的訓練就代表身體的破壞程度越高，破壞度越高就越不容用恢復，那麼就會影響訓練質量，惡性循環。

直到身體實在禁不住你這麼作，就用生病和受傷來阻止你。

那怎麼來判斷自己到底有沒有「訓練過度」呢？

其實很多人都有「訓練過度」的現象，只不過是輕度的，你沒有發現，一般你會出現反應能力下降，情緒慢慢變得失控，容易暴躁和疲勞，這時就要引起你的注意了。

GIF/1K

為了更直觀

下面就給大家列一些「訓練過度」的癥狀

看看你符合幾條？5條以上那麼恭喜你，中招了

01

每天晨起測脈搏

發現心率比前一段時間有大幅度增長

感到很疲勞

02

運動表現明顯下降

訓練的自我效能降低

對訓練提不起興趣

03

無法控住情緒

易燃易暴躁

04

失眠

經常夢到大恐龍要吃掉你

白天沒精神想睡覺

05

食慾下降

控住不住要吃甜的

暴飲暴食

06

開始變得容易持續受傷

07

開始容易感冒

容易過敏

免疫力下降

08

大姨媽開始調皮，變得不正常

09

肌肉持續酸痛

且72小時還未能恢復

如果你符合了以上其中5條癥狀，那麼主頁妞勸你再這麼作下去，不僅不會達到你要的健身效果，反而容易受傷，划不來啊大兄弟。

這裡給你一些小建議

飲食要健康，營養搭配要均衡

保證充足的休息，好好睡覺！

不要熬夜、11點前入睡，而不是躺下刷手機

訓練前注意熱身，訓練後保證拉伸

自己沒把握的情況下找教練來幫助你，而不是閉眼瞎練

所以說，想要提高運動水平或者達到自己瘦身塑形的目的，真不是瞎練就行的，科學有效的訓練才能讓身體更加健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！