三角肌後束練不好嗎試試這組動作：5個動作讓三角肌後束雄起飽滿
對於三角肌後束的訓練，可以說是肩部訓練中最難訓練的部位，重量太大或者太小都會直接影響訓練的效果，對重量極具敏感的三角肌後束也就成為了肩部最難訓練的部位，但是健身者想要想讓自己的肩部真正的好看有型，就不能因為三角肌後束訓練困難，就放棄對三角肌後束的訓練，放棄三角肌後束的訓練不僅會影響肩部和整個體型的美感，而且還會對整體的健身訓練造成一定影響，這一點是關於肩部力量的功能穩定，有很多健身者在健身初期對肩部的功能不太了解，以為訓練肩部除了能讓自己穿衣服更好看一點，其他的沒什麼功能，其實這是一個極大的錯誤認知。
肩部真正的功能對於健身發揮著巨大的作用，可以說你的健身訓練是否可以長期安全的訓練，全看你的肩部力量是否足夠的強大，因為肩部是上半身最重要的一個力量樞紐協調區域，它連接著手臂，胸部，背部，頸椎等力量區域，在運動訓練時這些部位的力量都會經過肩部進行調度釋放，避免訓練時力量衝突混亂，當肩部力量充足可以控制好內外各方力量以後，在訓練時身體手臂都可以保持絕對的平穩，從而保證訓練安全，反之如果當肩部力量不足時，肩部就會失去對內外力量的協調控制能力，從而造成不穩定，訓練時手臂抖動，身體顫抖晃動，有很多人在健身中可能都遇到過這種情況，在使用自己無法控制的重量訓練時，肩部會有明顯壓力手臂抖動明顯，其實這些情況都會增加訓練安全風險，所有健身者要想加強訓練安全，就必須加強對肩部的訓練，要加強肩部整體的力量，就必須要重視對三角肌的訓練，提升三角肌各個部位的肌肉力量，可以有效的控制對應的力量協調區域，而這次為大家推薦的三角肌後束訓練，不僅可以幫助大家進行肩部塑型，讓三角肌更加飽滿好看，還能有效的增強肩部對背部力量的協調，從而提升對背部的質量。
這次為大家整理的這組肩部三角肌後束的訓練，絕對是都精華動作，希望大家都能好好看一下，以便更好的強化自己的後束部位，提升肩部整體的力量，讓肩部更加好看有型，如果你訓練三角肌後束總是練不好，沒什麼效果或者刺激不到位，那麼這組動作絕對適合你
在訓練肩部時要注意一下幾點，因為肩部位置特殊，在訓練時對使用的訓練動作非常敏感，重量太大也會直接影響訓練效果，而且還會增加安全風險，但是重量如果太小刺激又不到位，所以在訓練肩部時一定選擇合適自己的中等重量，比如選擇壓力的重量一般是中等重量，握在手裡有沉甸甸的感覺，但是自己又能完全安全控制，那麼使用這樣的重量訓練最好。
下面5個訓練動作，全部都針對三角肌後束的強化訓練，如果你三角肌後束部位比較薄弱，那麼你可以利用這組動作好好的強化一下後束肌肉力量，當後束強化好以後，對於背部訓練會有很大的幫助。訓練時每個動作做3 - 4組，每組次數範圍15 - 10次。
動作1，訓練時一隻手臂依靠在傾斜的健身椅椅背上，利用啞鈴做單臂啞鈴划船，要注意這個動作的姿勢和手臂運動軌跡，選擇安全可控的啞鈴進行訓練。
動作2，上斜啞鈴反飛鳥訓練，訓練時要注意動作的幅度，同時要保證兩邊動作保持一致，要避免兩邊動作幅度不一的情況發生，有很多健身者在訓練時由於兩邊的動作幅度不一，在訓練肩部時很容易導致偏差，所以在訓練肩部時不管什麼動作，一定保證兩邊動作幅度相同。
動作3，坐姿V繩後拉，訓練時要注意這個動作手握姿勢， 還要格外注意手臂的動作走勢，同時在訓練中要保持在頂峰出做1-2秒的收縮停頓，以便達到更好的刺激效果。
動作4，坐姿固定器械反飛鳥，訓練時健身者要注意手臂一定要與肩部保持絕對的平行，同時還要控制好訓練速度，不能太快，要做保持均衡慢速訓練。
動作5，繩索反交叉，訓練時利用龍門架做反交叉訓練，訓練者要動作的幅度和重量的選擇，這個動作使用中等重量訓練，在動作的頂峰處要有1-2秒的停頓收縮。
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