每天堅持2個動作，滋養脊柱，搞定下半身贅肉！【打卡15】
滋養脊柱，遠離久坐傷害，得練！
【打卡15】
「
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
瑜伽網
會在每天的第4條推出?
30天
瑜伽打卡
?
↓↓↓
主要目的
是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。
瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，
期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
年輕人上班一坐就是一天，回家繼續窩在沙發上；老年人流連於牌桌、棋盤裡，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機電腦拴在了椅子上……
有人說，久坐比吸煙還致命；也有人說，久坐是離死亡最近的動作，隨手百度一下，就有各類新聞：
的確，久坐之後的臀部和大腿是臃腫的，身體越來越「走型」；久坐一天的腰背簡直像石頭一樣僵硬，肩膀和脖頸更是酸痛。
久坐不僅傷腿、傷腰背（腰背疼痛），還會導致傷心、傷腦（腦部供血不足）、傷肌肉（肌肉痙攣）、傷代謝、傷消化，易發胖，易患癌，還會傷下面（有人吐槽說坐的久了會時不時地「蛋疼」）……
注意
：坐30分鐘或1個小時就應該站起來活動活動，各位伽人千萬不能再遭受久坐的傷害了！
今天瑜小編為大家介紹2個非常適合緩解久坐傷害的動作——腰轉動一式和腰轉動二式，這兩個動作能深度滋養你的脊柱，堅持練習還對消除下半身贅肉有益哦！
腰轉動一式
·
體式詳解
站立起始，雙腳分開，略比肩寬，十指相交，放於體前，掌心向下。吸氣時，雙臂高舉過頭頂，掌心向上。
呼氣時，保持身體平展，上身向前向下彎曲，直到兩腿和背部形成一個直角，眼睛始終注視交叉的雙手。
吸氣後呼氣，將上身專項右側，再吸氣，身體回到正中；再呼氣，轉向身體另一側；再吸氣，身體回到正中。
呼吸要點：
雙臂舉過頭頂時吸氣，上身向前方彎曲、側方轉動時呼氣，身體的轉動和呼吸保持同樣的頻率，一次呼吸完成一個方向的轉動。意識控制：
保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下壓。腰部扭轉盡量做到最大限度，和呼吸充分配合。腰轉動第二式
·
體式詳解
站立起始，雙腿分開，略比肩寬，手臂在身體兩側自然下垂，吸氣時雙臂向兩側伸展，直到與地面平行。
呼氣，右手握住左肩頭，左手從後面伸出，環繞腰部，手心向外，身體向左後方扭轉，眼睛看向左肩，吸氣還原。
呼氣，身體向右後方扭轉，左手握右肩頭，右手從後面伸出，環繞腰部。
呼吸要點：
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。意識控制：
將意識 集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭轉。
這兩個腰轉動式都很簡單，你可以在每天的間隙時間做，也可以每天早上或者晚上做6—12組，剛開始練習時，也許你會感到腰背和手臂有些發酸，這些都是正常現象，可以適當調整練習的數量和幅度減輕這一狀況。
不過要注意的是，
腰轉動一式不適合腰椎間盤突出症，或者高血壓、心腦血管疾病患者練習，它可能會加重病情，練習一定要謹慎，防止運動傷害。
如果你有餘力，可以練習這個時長11分鐘的瑜伽串聯，拒絕久坐危害，就從從習慣做起，從瑜伽做起吧！
【瑜伽腰部理療】12招緩解下腰疼痛！
時長：11′33″
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今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
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