想要練出馬甲線、人魚線和六塊腹肌，你對腰部的贅肉又了解多少呢？

在工作和生活中

肯定有很多小夥伴

平時不愛運動又經常坐著

多吃兩口

腰兩側的贅肉不知不覺就貼上來

內心煩躁的小火苗都能燃爆整個宇宙！！！

冷靜~冷靜~

今天健君就告訴大家

如何減去腰部倆側的肉肉

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首先要降低身體脂肪含量

可能有小夥伴要問了

什麼是體脂含量

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「 體脂含量」

是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例

除了迷妹兒會貼心

（你們天天留言都是誇迷妹兒的

偶都吃醋啦

）

健君也是很貼心滴~

大家可以參照下圖

對比看看你的腰腹體脂率大概是多少

1%-4%——高水準健美運動員才擁有的體脂

肌肉線條極其明顯

大傢伙兒看看就行啦

一般人還真達不到

5%-7%——頂級健美模特水平

腹肌線條清晰可見

哥們兒厲害！

8%-10%——這個階段常人練就腹肌人魚線就非常完美了

15%——很關鍵的一條分界線

關乎是否出現腹肌線條

這個階段稍微還能夠隱約看到腹肌線條

20%——就木有腹肌了

肚子上的肉淺淺一坨，比較均勻

25%——別說腹肌、人魚線了

這就是肥胖的標誌

還有25%的體脂及以上統統視為肥胖

30%及以上——啥也別說了

「 想要降低體脂，有氧運動必不可少」

如果你是大致處於16%-20%左右的體脂，那麼建議你每周進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，包括慢跑、划船機、橢圓機、自行車。

如果你是處於25%以上的體脂，那麼建議你每周進行5-6次，每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運動。

其次

提高腰腹部肌肉質量

增加腰腹部肌肉含量

健君再為大家介紹幾個動作

能更好地訓練到腹肌

No.1 平板支撐

No.2 仰卧單車

No.3 側卷腹

No.4 大字開合

No.5 90度卷腹

No.6 半程卷腹

No.7 側支撐

No.8 仰卧舉腿

No.9 兩頭起

因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉

所以腹肌訓練動作需要「多次數」的進行

所以每個動作一組最好能做到20-25次

然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好

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