利用好生理期竟然也可以減肥，難怪苗條的閨蜜每月都這樣做呢

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期。經期各個不同階段，減肥效果有所不同。經期減肥期間，如果餓了，推薦一些食物給你吃。

經期來的1~7天(瘦身福利期)

這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。

經期後的7~14天(瘦身超速期)

這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

經期後的14~21天(瘦身平快期)

這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到飢餓或是嘴饞，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充饑。

經期後的21~28天(瘦身緩慢期)

這個時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

蘋果

1.原理：

蘋果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質還利尿，能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對皮膚還很有好處。

2.蘋果減肥法：

蘋果減肥法是連續3天只吃蘋果和喝純凈水，別的食物一律不吃，平均一個星期可以減掉3到5千克。

3.注意事項：

1個蘋果大概含有100千卡的熱量，即使3天內可無限量地吃蘋果，但是一般人每次最多只可吃2到3個。

除此之外，在進行此減肥法之後的3天內，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應；否則的話腸胃在經驗過度飢餓後接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，這樣不僅對腸胃造成不良影響，而且會讓身體比之前更肥胖，辛苦得來的瘦身成果就這樣沒了哦。

香蕉

1.原理：

相對於1碗白米飯含有約160千卡的熱量，1根香蕉則只含有80到100千卡熱量。如果每一餐用香蕉代替1碗白飯，就可以達到瘦身的成效啦，因為這個方式可以每天減少身體吸收200到300千卡的熱量哦。而且，香蕉讓人有較強的飽腹感，其豐富的鉀質對於消除浮腫非常有好處，台灣第一美人林志玲就是以每日一根香蕉的方式來美腿的說。

2.注意事項：

不過值得關注的是雖然香蕉屬於水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中算是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就對了。

番茄

1.原理

一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等，雖然番茄本身沒有直接瘦身功效，但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處，吃多幾個可以填飽腹部，避免因為吃其他高卡路里的食品的機會，間接達到瘦身的目的。

2.番茄減肥法：

吃法相當輕鬆，一日三餐中選一餐只吃番茄，烹飪時要關注少放油鹽糖等調味料，每餐之間只可以1個番茄充饑。

3.注意事項：

有胃病的人不宜經常食用番茄，避免胃酸分泌過多，引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄鹼，會讓人頭暈或噁心等，所以不能吃哦。

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