產科醫生提醒：坐月子不只是30天，避開這10點，輕鬆度過月子期

最新 09-05

老生常談究竟需不需要坐月子？由於懷孕期間寶寶在媽媽的子宮裡，會給媽媽的心臟增加負擔，同時新媽媽在待產時會遭受劇烈疼痛，大量消耗體力和精力，使新媽媽身體虛弱，抵抗力下降。新媽媽在產下寶寶後，子宮頸和外陰都會與平常不同，是需要時間來複原，所以休息是肯定的，就是所謂的坐月子。

此外，在中國的傳統下一直有「坐月子」一說，但月子不是「坐」出來的。如今，我們要正確認識傳統「坐月子」中科學與不科學的地方，從而做到健康正確的「坐月子」。如何科學健康坐月子

1 .長期卧床，增加子宮脫垂風險

傳統觀念認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。產後長期卧床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

溫馨提示：自然分娩後，6-8小時即可起來，下地排尿，24小時後可下地輕微活動。剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕活動。

2.出了產房就開始大補

在傳統觀念里，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補補回元氣，其實這樣是非常不對的。女人生產完後是最疲憊的時候，同時一般產後前三周體內惡露沒有排盡，此時更是不宜大補特補。正確的坐月子順序應該是先排盡惡露，再補氣養血。

前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

3.坐月子房間不通風

有的產婦在坐月子里，把屋子封得很嚴實，窗子不但關得很嚴，而且連窗縫也糊好，門上加布帘子，俗稱「捂月子」。其實這樣做對產婦和嬰兒都是極其不利的。屋子封得很嚴，空氣不流通，室內空氣污濁，這對產婦和嬰兒都很不利。

產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。新生兒出生後，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要良好的環境，應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。屋子捂得過嚴，室內通風不好，必然造成室內潮濕，產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛嫩時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。更重要的是，無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得過嚴，整日不見陽光，對產婦和嬰兒的身體健康不利。無論產婦和嬰兒在室內都是暫時的，過一段時間都要到室外活動、生活。如果室內封得過嚴，使他們不能接觸外界環境，就會造成很大差別，當以後到室外活動時，就形成環境變化過大，必然不適。這種不適就會出現病症，影響身體健康。

4.坐月子不能洗頭，洗澡

這種說法並不科學。對產婦來說，月子里適當地洗頭洗澡非但不會影響身體恢復，而且是很必要的步驟，否則會增加產後感染的可能性。傳統坐月子「不能洗頭洗澡」，主要因為以前生活條件有限，家裡沒有裝暖氣，而產婦抵抗力差，洗澡時如果不注意保暖，洗頭後沒有及時吹乾頭髮，會增加患產褥期感冒的概率。而現代人家家都有保暖條件，無需再遵循以前的舊制。對順產媽咪來說，一般產後三四天就可洗澡，對剖腹產媽咪來說，一般要一到兩周傷口癒合後便可洗澡。

5.坐30天的月子就開始碰涼水

坐月子大多數人都認為就是一個月，於是出了月子以後便不在意了，有的甚至已經開始碰涼水了，月子里的禁忌都忘完了，覺得自己恢復的很好。

但實際上，身體各項機能完全恢復好需要六周，也就是42天，此時骨縫還沒有完全閉合，給寶寶洗奶瓶之類的也要用溫水，不可偷懶用涼水哦。這都是為了自己著想。

6.傳統禁忌不能喝醋，不能吃鹽，不能喝水

事實上這說法是毫無科學根據的。醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處，而且對減少產後出血是有益的。

很多人說哺乳期母親月子里不能吃鹽。這簡直是無稽之談！雖然清淡的飲食有利於消化吸收，但是不放鹽可就太殘忍了，誰吃一個月不瘋啊。

另外產後由於妊娠期的水分需要排出，所以在產後一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況。這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。不吃鹽體內的水電解質會失衡，時間長了，還會影響產婦的食慾！尤其夏天人本來排汗就多，鹽分流失快，再丁點不吃鹽…還了得？鹽可以吃！只不過別吃太多鹽就行。為了避免攝取過量，容易造成腎臟的負擔。

7.不注意休息

通常由於餵奶，換尿布等等的瑣事，寶媽無法安心正常的睡眠，因此，寶媽們一定要養成隨時睡覺的習慣，由於寶寶會不定時的驚醒或者感到飢餓，所以為了配合寶寶，寶媽也要保證每天都有固定的睡眠時間。這樣可以促進身體機能的恢復再生。幫助寶媽順利度過月子期。