健身者們看過來，13條健身常識！看完新手變老手
作為業餘的健身愛好者，難免會被一些健身常識所困擾，接下來為大家帶來常會困擾我們的13條健身常識。
1、一天中最佳的鍛煉時間是什麼時候？
沒有最佳的時間，只有最適合自己的時間。
2、啞鈴如何選擇？
家用的選擇可拆卸的電鍍啞鈴，方便重量的調整。
3、初級鍛煉著一周鍛煉幾次最好？
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
4、三大力量訓練動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉。
5、肌肉鍛煉後修復時間是多長？
28——72小時。
6、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛煉對肌肉進行刺激，撕裂肌肉，在休息和營養的補充過程中使肌肉達到超量回復。
7、訓練動作不爭取會怎樣？
除了可能造成意外傷害，另外，只有健身動作正確才能鍛煉到目標肌肉，使健身達到事半功倍。
8、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作。推薦5種複合訓練動作：杠鈴卧推、杠鈴划船、杠鈴深蹲、杠鈴贏啦、杠鈴直立划船。
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9、1RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做1次的重量。
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10、動作次數與健身有什麼關係？
每組1-4次主要增長絕對肌力和體力，6-12次主要增長肌肉圍度，16-20次主要發達小肌肉和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
11、增肌鍛煉後多長時間可以進食？
半小時開始進食，然後每半小時可以少量進食。
12、鍛煉後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
13、在家健身買什麼健身器材好？
萬達康健身器材。
