陳摶老祖四季十二月導引坐功

陳希夷，原名陳摶（公元872年～公元989年），五代宋初道學家、理學家、養生學家。字圖南，自號扶搖子，亳州真源（今河南鹿邑）人（或說為普州崇龕人）。因舉進士不第，隱居武當山、華山。宋太宗賜其號為「希夷先生」。

陳希夷十二月坐功，按節氣練功，練法醫理，所列詳明，在明、清兩代頗為流行。現根據明?高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載，整理出各月二氣導引坐功圖勢。

立春正月節坐功圖

運：主厥陰初氣。

時：配手少陽三焦相火。

功法：

宜每日子丑時，疊手按髀，轉身拗頸，左右聳引各三五度，叩齒吐納漱咽三次。

即，每天二十三～三時之間，盤坐。兩手相疊按左大腿上。上體連頭向右轉。目視右後上方。呈聳引勢，略停幾秒鐘，再緩緩轉向左方，動作如右。左右各十五次。然後上下牙齒相叩，即叩齒三十六次，漱津（即舌舐上顎，並兩頰、上下齒唇間，此時唾液則增加分泌，養生家稱為津液）幾次，待津液滿口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼一吸為一息，如此三十六息而止。

主治：

風氣積滯，頂痛，耳後痛，肩臑（音nào，中醫學上指自肩至肘前側靠近腋部隆起的肌肉）痛，背痛，肘臂痛等。

雨水正月中坐功圖

運：主厥陰初氣。

時：配手少陽三焦相火。

功法：

每日子丑時，疊手按[月坒]，拗頸轉身，左右偏引各三五度，叩齒吐納漱咽。

即，每天二十三～三時之間，盤坐。兩手相疊按右大腿上。上體向左轉，脖項向左扭轉牽引，略停數秒鐘，再以同樣動作轉向右。左右各十五次。再叩齒、嗽津、吐納，方法同前。

主治：

三焦經絡留滯邪毒，嗌干及腫、噦，喉痹，耳聾污出，目銳眥痛，頰痛等。

驚蟄二月節坐功圖

運：主厥陰初氣。

時：配手陽明大腸燥金。

功法：

每日丑寅時，握固轉頸，反肘後向，頓掣五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

即，每天一～五時之間，盤坐，兩手握固。頭項向左右緩緩轉動各四次。兩肘彎曲，前臂上抬與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關節同時向後頓引，還原。如此反覆做三十次。然後如前做叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

腰膂肺胃蘊積邪毒，目黃，口乾，鼽（音qú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血），喉痹（音bì，中醫指由風、寒、濕等引起疼痛或麻木的病），面腫，暴啞，頭風牙宣，目暗羞明，鼻不聞臭，遍身疙瘩等。

春分二月中坐功圖

運：主少陰二氣。

時：配手陽明大腸燥金。

功法：

每日丑寅時，伸手回頭，左右挩引各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

即，每天一～五時之間，盤坐，兩手由體側提到腋下，手心朝上，兩手內旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，兩臂伸直與肩同寬同高，同時頭向左轉動，兩手收至腋下，同時頭轉向正前方。兩手如前推出，頭轉向右側。如此左右各做四十二次。然後如前叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

胸臆肩背經絡虛勞邪毒，齒痛頸腫，寒慄熱腫，耳聾耳鳴，耳後肩臑肘臂外背痛，氣滿，皮膚殼殼然堅而不痛，皮膚腫脹瘙癢。

清明三月節坐功圖

運：主少陰二氣。

時：配手太陽小腸寒水。

功法：

每日丑寅時，正坐定，換手左右如引硬弓各七八度，扣齒，納清吐濁，咽液，各三。

即，每天一～五時之間，盤腿而坐，兩手作挽弓動作。左右兩手交換，動作相同，方向相反，各做五十六次。然後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

腰腎腸胃虛邪積滯，耳前熱苦，苦寒，耳聾嗌痛，頸痛不可回顧，肩臂臑折腰軟，及肘臂諸痛等。

穀雨三月中坐功圖

運：主少陰二氣。

時：手太陽小腸寒水。

功法：

每日丑寅時，平坐，換手左右舉托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齒吐納漱咽。

即，每天一~五時之間，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左；左臂彎曲成直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然後左右交換，動作相同，各三十五次。然後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

脾胃結瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，頰腫，頷腫，肘臂外後廉腫痛，臂外痛，掌中熱。

立夏四月節坐功圖

運：主少陰二氣。

時：配手厥陰心包絡風木。

功法：

每日以寅卯時，閉息瞑目，反換兩手，抑掣兩膝各五七度，叩齒吐納咽液。

即，每天三~七時之間，一腿盤坐，一腿彎曲屈膝，兩手交叉抱膝，手與膝力爭二三秒鐘。兩腿交替，左右各抱膝三十五次。最後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

風濕留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，嘻笑不休等。

小滿四月中坐功圖

運：主少陽三氣。

時：配手厥陰心包絡風木。

功法：

每日寅卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天三~七時之間，盤坐，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左。然後左右交換，動作相同，各做十五次。最後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中憺憺大動，面赤鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱等。

芒種五月節坐功圖

運：主少陽三氣。

時：配手少陰心君火。

功法：

每日寅卯時，正立，仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息叩齒，吐納咽液。

即，每天三~七時之間，起立，兩腳分開與肩同寬，兩手由胸前上提，手心向上，然後外旋，向上托起，兩臂伸直，手心向上，十指尖朝後，腹向前挺，背向後壓，頭後仰，目視雙手，略停數秒，雙手經體側徐徐下落。如此反覆做三十五次。最後做叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

腰腎蘊積，虛勞嗌干，心痛欲飲，目黃，脅痛，消渴，善笑善驚善忘，上咳吐，下氣泄，身熱而股痛，心悲，頭項痛，面赤等。

夏至五月中坐功圖

運：主少陽三氣。

時：配手少陰心君火。

功法：

每日寅卯時，跪坐，伸手叉指，屈指足換踏，左右各五七次，叩齒，納清吐濁，咽液。

即，每天三~七時之間，屈膝蹲坐，兩臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右腳踏手心中，腳向外蹬，手往裡拉，蹬拉相爭，約二三秒鐘。換左腳踏，同樣動作，左右各做三十五次。然後叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

風濕積滯，腕膝痛，臑臂痛，後廉痛厥，掌中熱痛，兩腎內痛，腰背痛，身體困重。

小暑六月節坐功圖

運：主少陽三氣。

時：配手太陰肺濕土。

功法：

每日丑寅時，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，兩手於背後撐地，十指尖朝後，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿摺疊使大腿壓住小腿，目視在腳尖，並使身體重心向後移，然後向前移。如此兩腳交換，動作相同，各做十五次。最後做叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

腿膝腰髀風濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，臍右小腹脹引腹痛，手攣急，身體重，半身不遂，偏風，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒不常等。

大暑六月中坐功圖

運：主太陰四氣。

時：配手太陰肺濕土。

功法：

每日丑寅時，雙拳踞地，返首向肩引作虎視，左右各三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，雙手握拳拄在腿前，兩臂伸直與肩同寬，兩拳眼相對，身體重心前移，上體前俯，扭項轉頭向左右上方虎視。重心後移，頭轉向前；重心再前移，頭轉向右，動作相同，方向相反，左右各做十五次。然後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

頭項胸背風毒，咳嗽，上氣喘渴，煩心，胸隔滿，臑臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，風寒汗出中風，小便數欠，淹泄，皮膚痛及麻，悲愁欲哭，畏寒發熱。

立秋七月節坐功圖

運：主太陰四氣。

時：配足少陽膽相火。

功法：

每日丑寅時，正坐，兩手托地，縮體閉息，聳身上踴，凡七八度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬。然後含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反覆做五十六次。然後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

補虛益損，去腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛不能反側，面塵體無澤，足外熱，頭痛頷痛，目銳眥痛，缺盆腫痛，腋下腫，汗出振寒。

處暑七月中坐功圖

運：主太陰四氣。

時：配足少陽膽相火。

功法：

每日丑寅時，正坐，轉頭左右舉引，就反兩手捶背各五七度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，正坐，轉頭向左右上方舉引，再緩緩轉向右後上方舉引；同時用兩手半握拳，反向後捶腰背。每轉頭一次，捶背六次。頭向左右各轉三十五次。然後，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：

風濕留滯，肩背痛，胸痛，脊背痛，膽經循行部位脅肋髀膝下至足脛踝前以及諸關節皆痛，少氣咳嗽，喘渴上氣，胸背脊膂積氣等。

白露八月節坐功圖

運：主太陰四氣。

時：配足陽明胃燥金。

功法：

每日丑寅時，正坐，兩手按膝，轉頭推引，各三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，兩手按膝，頭緩緩轉，向左向右各推引十五次。然後叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

風氣留滯腰背經絡，洒洒振寒，苦伸數欠，或惡人與火，聞木聲則驚，狂，瘧，汗出，鼽衄，口喎唇疹，頸腫喉痹不能言，顏黑，嘔吐，呵欠，狂歌上登，欲棄衣裸走等。

秋分八月中坐功圖

運：主陽明五氣。

時：配足陽明胃燥金。

功法：

每日丑寅時，盤足而坐，兩手掩耳，左右反側，各三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，兩手掩耳，十指向後相對，上體向左側傾，至極而止。再慢慢向右側傾。左右動作相同，方向相反，各做十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

風濕積滯脅肋腰股，腹大水腫，膝臏腫痛，膺乳氣沖，股脛外側痛，遺尿失氣，奔響腹脹，髀不可轉，腘以結，[月耑]似裂，消谷善飲，胃寒喘滿。

寒露九月節坐功圖

運：主陽明五氣。

時：配足太陽膀胱寒水。

功法：

每日丑寅時，正坐，舉兩臂踴身上托，左右各三五度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，兩手心向上，十指尖相對，緩緩上提至乳胸前，兩手前臂內旋，雙手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分別朝左右側方向，兩臂伸直，且成開放型。身體上聳，頭轉向左，手心翻向下，兩臂由體側緩緩放下。如此反覆做十五次。然後，叩齒、咽津，方法同前。

主治：

諸風寒濕毒之邪侵犯脅腋經絡，動沖頭項，背脊痛，目似脫，項如拔，脊痛腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭自頂痛，目黃流淚，鼻衂，霍亂等。

霜降九月中月坐功圖

運：主陽明五氣。

時：配足太陽膀胱寒水。

功法：

每日丑寅時，平坐，舒兩手，攀兩足，隨用足間力縱而復收五七度，叩齒吐納咽液。

即，每天一~五時之間，向前伸腿而坐，兩手分別向前攀住左、右腳底，膝關節彎曲。然後腳向前蹬，手向後扳，力爭數秒鐘，屈膝，兩臂隨之彎曲。如此反覆做三十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，收功同前。

主治：

風濕痹入腰足，邪侵犯腰腿，髀不可曲，小腿裂痛，腘結痛，頸、背、腰、臀痛，肚臍突出，肌肉痿縮，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等。

立冬十月節坐功圖

運：主陽明五氣。

時：配足厥陰肝風木。

坐功：

每日丑寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納叩齒咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐。兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作，頭轉向右，動作相同，左右相反，各十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色無華，胸滿嘔逆，頭痛，頰腫，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，滿悶等。

小雪十月中坐功圖

運：主太陽終氣。

時：配足厥陰肝風木。

坐功：

每日丑寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力各三五度，吐納叩齒咽液。

即，每天一~五時之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘關節，並用力向右拉，左肘用力向左力爭，相持數秒鐘，左右名十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

腕肘風濕熱毒，女子小腹腫，男子闠疝，遺尿，睾丸腫痛，血睾，足逆寒，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，喘咳，善恐，胸中喘，五淋等。

大雪十一月節坐功圖

運：主太陽終氣。

時：配足少陰腎君火。

坐功：

每日子丑時，起身仰膝，兩手左右托，兩足左右踏，各五七次，叩齒咽液吐納。

即，每天二十三~三時之間，起身站立，兩腳左右分開約與肩同寬，膝關節稍曲，兩臂伸直外展平舉，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

腳膝風濕毒氣，口熱舌干，咽腫上氣，嗌干及腫，煩心，心痛，陰下濕，黃疸腸澼，飢不欲食，面如漆，咳唾有血，渴喘，目無見，心懸如飢，多恐常若人捕等症。

冬至十一月中坐功圖

運：主太陽終氣。

時：配足少陰腎君火。

坐功：

每日子丑時，平坐，伸兩足，拳兩手按兩膝，左右極力三五度，吐納叩齒咽液。

即，每天二十三~三時之間，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心後移，又拳輕輕按膝。如此做十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

手足經絡寒濕，臂股內側痛，足痿，嗜睡，足下熱痛，臍痛，脅下痛，胸滿，上下腹痛，大便難，頸腫，咳嗽，腰冷如冰及腫，臍下氣逆，小腹急痛泄，下腫，足胻寒而逆，凍瘡，下痢，善思，四肢不收等。

小寒十二月節坐功圖

運：主太陽終氣。

時：配足太陰脾濕土。

坐功：

每日子丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納叩齒漱咽。

即，每天二十三~三時之間，盤坐，右大腿壓在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右腳掌內上方，右手極力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，轉頭目視上托之手。然後，左右手足交換，動作相同，左右各十五次。最後叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

營衛氣蘊，食即吐，胃脘痛，腹脹，噦，瘧，食發中滿，食減善噫，身體困重，食不下，煩心，心下急痛，二便不暢，面黃口乾，黃疸，心下痞，苦善飢善味，不嗜食等。

大寒十二月中坐功圖

運：主厥陰初氣。

時：配足太陰脾濕土。

坐功：

每日子丑時，兩手向後，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒漱咽吐納。

即，每天二十三~三時之間，單腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前腳掌著地，臀部坐在後腳後跟上，上體後仰，以兩臂分別在身後左右側撐地，指尖朝向斜後方，身體重心後移，再前移。兩腿互相交換進行，左右各十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

主治：

經絡蘊積邪氣，舌根強痛，體不能動或不能卧，股膝內腫，足背痛，腹脹腸鳴，泄瀉，食泄不化，足不收行，九竅不通，足踝腫等。

我們有時候認知不了世界，那是自身智慧的不足，所謂學到的知識學問，有時候就是通向智慧的障礙需要堪破！（吳圓康）

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