【實用乾貨】天氣轉涼,要怎麼保護你的腳踝?
天氣慢慢轉涼了
打球的時候一定要注意保護自己
除了打球前的熱身外
萬一不小心受傷了怎麼辦?
baller特意整理了一些受傷處理的方法
大伙兒可以參考一下
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的
,發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現,導致內外踝等韌帶撕裂。扭傷時,局部會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至會造成骨折。處理方式
一、處理時,先用彈性繃帶將踝關節固定,於傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後(3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能,韌帶損傷的程度,以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法:
注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關節是否畸形
內翻及外翻試驗:將踝關節內翻,檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時,踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推,同時另一手握住足跟向前推,同時另一手握住中跟向前拉,檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)
如只是輕度扭傷,可繼續冰敷並施以壓迫性包紮,抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷,則應送醫治療。
踝關節復健治療方面
1.
腳趾捲曲和伸直練習,此練習可增加活動幅度,防止休息過久造成關節活動幅度下降2.抬腿根練習,可對關節力量進行恢復
A:兩腳平展站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢,兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,每組做10次至20次,每天做兩遍
B:站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做2遍。
3.用腳趾拉毛巾練習,對於節靈活性進行練習。
坐在椅子上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力。
4.用腳拉像皮管的練習:
此方法比較綜合,可同時對力量和靈活性進行練習。
呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反覆練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
其實真正傷了腳踝以後,才真正明白即使是腳踝好了以後,在強烈運動的時候還是會有一些疼痛感,並且彈跳能力及速度遠不及以前,
腳踝恢復時候也很漫長。
圖示腳踝扭傷的危害!
所以我們上場之前的熱身必不可少,特別是踝關節的熱身運動。
baller也一直強烈建議,上場打球
除了腳踝熱身,也必須戴護踝護具
可以減少或避免一些不必要的傷害
所以為了自己的腳踝能夠得到足夠保護
這款強護踝護具有必要在打球時穿上
關鍵詞:可調節,
8字纏繞給予最大程度保護
鬆緊程度,自行調節
腳踝的傷病往往是扭傷一側
如何固定就顯得非常重要
護踝把繃帶和護腳碗用8字纏張的方式結合起來
貼片設計調節自己舒適的鬆緊程度
給予你最大程度的保護
讓你在場上盡情發揮秒殺敵軍
關鍵詞:透氣性
一年四季,時刻保護你的腳踝
無論是冬天還是夏天
穿在腳上的護具透氣性一定要好
護踝採用彈性面料
保持舒適性和透氣性
讓你的腳得到充分的呼吸
並且護踝的繃帶式設計,薄,
所以能輕鬆駕馭任何鞋子
關鍵詞:合理人體設計
適合你的,才是好的
關於穿戴護具
合不合適自己的身才是最最重要的
然而我們的護踝彩用量體裁縫工程學
能夠完美的貼合腳面
讓你的腳愛上戴護踝的感覺
對於這款護踝我們著著重一些細節上的優點
邊緣柔軟設計
穿著舒服
根據你的運動激列程度自己動調節
最大程度減輕你的束縛感
拉下來附上此款護踝的穿戴方法
價格:¥
單只
39
元
¥兩
支裝
70
元
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購買方法一:長按識別二維碼
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