視頻 | 13分鐘中級流瑜伽

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一起練瑜伽一起

今

天推薦的瑜伽視頻，雖然時間很短，但是難度比較大，流動速度比較快，可以鍛煉到全身，主要

打開髖部，拉伸大腿，

Vinyasa

主要體式：

熱身：斜板式、上犬式、嬰兒式、下犬式

低位弓步變體：打開髖部、大腿前側

狂野式：打開胸腔

站立前屈：拉伸大腿後側

輪式：拉伸身體前側、肩膀

半神猴式、神猴式（扭轉、前屈）：打開髖部、拉伸大腿後側

睡鴿子式：拉伸髖部外側

鴿子式：拉伸髖部前側外側、肩膀、大腿前側

瑜伽蹲（扭轉）：拉伸髖部

束角式、單腿側伸展（扭轉）

左角式：拉伸大腿內側

前屈摺疊：拉伸大圖後側、背部

快樂嬰兒式：拉伸髖部內側

仰卧腿上提：拉伸大腿後側

仰卧扭轉：放鬆脊柱

主

題

Theme

難度等級

Level

：

★

★

時長

Time

：13"41""

中級流瑜伽

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