這個動作逆天了，聽說90%的老外都做不了？

你可能聽過「北京攤」，見識過「中國睡」，但你可能不知道「亞洲蹲」。聽起來是不是很高大上？

其實很簡單，你肯定就這樣做過，當你走累了，又不能坐下時，你會怎麼做？沒錯就是「蹲」著，然而這麼簡單的動作，你也許覺得還沒有左手寫字值得你炫耀，但是，歪果仁可不這麼認為！

據研究顯示，100%的中國人都會這一動作，而美國人只有13.5%能過做到，並且其中有9%的美籍華人（腳跟不著地的「蹲」不算）。

大家是不是不懂健君說了這麼多，到底想表達什麼？其實，沒什麼特別的意思要表達，只是想給大家聊聊。

別急，開個玩笑而已。其實今天健君的主題與「蹲」有關，大家不要小看了這一動作，這是身體最喜歡的一個姿勢。

在我們還是嬰兒，在我們還在母體中時就保持這一姿勢，這個姿勢，既能舒服又安全，而且對我們的身體大有裨益。

1

蹲姿的好處

蹲一蹲，對身體許多部位的健康都有促進作用。

01 

能減少久坐的危害

尤其是在當今社會，由於上班的關係，不管男女都會因為久坐而產生許多身體上的病痛。因為久坐使脊椎一直保持同一狀態，會產生一些頸椎或腰椎上的病症，而工作之餘，蹲一蹲，能夠緩解疲勞，放鬆肌肉，鍛煉關節，提昇平衡力。

02 

加強下肢鍛煉

蹲一蹲不像深蹲那麼嚴格，但是有針對性的下蹲，對於身體上的大部分部位都能鍛煉到，尤其是下肢部位，所以經常蹲一蹲，對於下肢肌肉力量以及膝關節的靈活穩定有很大幫助，從長遠來看，對於提升我們的爆發力、耐力以及速度都很有效，而且還有助於翹臀的獲得。

03 

強化髖關節肌群

髖關節肌群薄弱導致大腿內旋，而亞洲蹲可以將大腿向外旋轉，同時增強了負責這一部分的肌肉群，可以糾正不良體態，避免假胯寬。

04 

緩解背部疼痛

許多人有骨盆前傾等問題，導致腰背部疼痛，在全深度蹲下，骨盆向後旋轉使脊柱伸長，可以緩解骨盆前傾導致的腰背疼痛。

05 

潤滑關節

由於下蹲時能有效的伸展關節以及鍛煉關節周圍的肌肉，對於膝關節甚至髖關節都有一定的潤滑保護作用。

06 

能

促進血液運行

下肢是人體肌群最多的部位，經常鍛煉能加快血液循環，促進血液迴流到心臟，是我們的下肢越來越有力，心臟越來越有勁，能夠使全身氣血暢通，不瘀滯。

雖然，上面健君介紹了許多「蹲」的好處，但大家也應當明白過猶不及的道理，「蹲姿」也一樣。

·「亞洲蹲」即全蹲，許多人習慣上身前傾，導致腰部壓力過大，傷害腰椎及腰肌，還容易患「三高」。

所以，不同的人群適合不同的蹲姿。

2

針對不同人群適用的蹲姿

01 

久坐族--全蹲

由於全蹲對於腰腿的韌帶拉伸要求高，對踝、膝、髖等關節的刺激較大，相反對肌肉的靜態張力並沒有太多的要求，所以，更適合久坐族。

不管是上班族還是學生黨，工作、學習一段時間後，抽空做一下全蹲，不僅有助身體健康，還能提神醒腦。但做這一動作期間不宜速度過快，保持一分20-30下就可以了，也不需要太久，1-2分鐘就夠了。

02 

半蹲--老年人

老年人關節可能不太靈活，蹲得太深，不容易起來是其一，還可能造成頭昏眼花，發生意外，所以建議半蹲，彎曲弧度不低於90度為宜，每次做2-3組，一組10個動作，而且不需要快。

03 

深蹲--體能強的人群

深蹲介於半蹲與全蹲之間，又接近於全蹲，對腿部力量要求高，經常健身的朋友都能明白它的好處。

部分人群嘗試過後，可能會發現自己蹲不下去，下面是你蹲不下去的原因及解決方法，需要的朋友可以試試。

3

如何更健康安全的「蹲」

01 

核心力量薄弱

核心肌群不被正確激活，不能參與到蹲姿中，就沒法支撐蹲的更低。腹部無法與大腿重疊，上半身向後傾倒，重心不穩則容易向後摔倒。

解決方法

：

可以做一些鍛煉核心部位的訓練，比如，卷腹、拼板支撐等。

02 

膝關節韌帶緊張

膝關節周圍有4條主要韌帶，起穩定和力量作用。是我們在運動時更協調，但當韌帶過於緊張時，下蹲時就會受到阻礙，並且這也可能是腿型不完美的原因之一。

解決方法

：

訓練前進行熱身是保證健康、安全運動的前提，訓練前都要積極進行膝關節熱身，訓練後也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放鬆。

03 

腿部肌群緊張

腿部肌群緊張僵硬，會限制下蹲的深度，而且容易在做的過程中身體不平衡，造成受傷。

解決方法

：

經常做一些拉伸動作，活動下肢肌肉和關節，促進血液流通。

蹲姿，簡單且日常，還不會花費我們太多的時間，尤其是上班族，即使不健身，經常蹲一蹲也是好的。如果覺得「蹲姿」這一動作還行，記得分享給身邊的朋友哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！