梨形身材怎麼破？給你3招，腿細三圈臀部特翹，還擁有馬甲線！

想必許多人最痛恨的一種身材就是梨形了。因為這種身材出現的頻率是最高的，這也和現在的生活習慣有關，比如：長時間的久坐，導致肉肉都堆積在臀部和腹部，使得臀部變大，腹部肌肉堆積多，進而形成小肚腩，梨形身材就這樣出現了。

梨型身材這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。

如果想要身材變得好，那麼健身運動是必不可少的。那些偏門的減肥方式，不可嘗試。比如：藥物減肥、節食減肥、單吃某個東西減肥等，這些方式都統統不靠譜，又不健康，所以，還是趕緊健身運動吧！

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：屈腿收腹法

屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

第三招：平板支撐

可以有效的鍛煉腹橫肌，平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

練成馬甲線最重要的是堅持鍛煉，循序漸進。小編親測，腹部脂肪少的妹子不出一個月就會有明顯效果！趕緊集齊裝備和小編一起進入健身模式吧！

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