肚子大的男人，該如何減？國外一哥們就是一個很好例子！

現在的人們生活水平上來了，在街邊、飯店等到處是各種各樣的美食，喜歡吃貨的朋友自然不把管住自己的腿，時間久了難免會胖成一個小胖墩，肚子大，腰粗這讓很多愛美的人受不了。

剛過二十初頭這肚子就開始有苗頭了， 一天天這大肚子穿啥衣服都不好看。所以就有男性朋友肚子好大啊，大佬們能不能給點減脂的建議啊！

要我說管住你的嘴，什麼都解決了， 一天天在朋友圈子裡問，問你下你自己如果不攝入那麼多的食量你會胖嗎？

不過愛吃的朋友，當然管不住，不過建議愛吃的朋友。想要不讓自己胖，你每天能量消耗大於攝入量，才不會胖。

我們看一下國外的一哥們是如何減掉肚子的！

剛開始的記錄一下自己身體狀況，拍一個照片，以後做一個對比。

開始階段，只做了一些簡單的力量訓練，比如做俯卧撐、仰卧卷腹等！

以有氧運動為主，每周保證至少三次有氧運動，每次至少30分鐘以上這個階段是恢復體能的階段。

再接下來有針對性的，對全身各部位進行鍛煉。

當力量訓練和有氧訓練相結合下，是不是已經看到明顯變化了呢？

這個階段通過力量訓練來，提高身體肌肉質量和肌肉量，目的是讓增加的肌肉幫助身體消耗更多的熱量。

不過這個階段休息也是很重要的，看個人體能，可以一周四練二休，來保持自己的體能。

在飲食方面我們要保證總的能量消耗大於攝入才會瘦，補給只是輔助的東西，可有可無，主要還是要把基礎訓練飲食做好，不要保持一成不變的訓練習慣，飲食要逐步調整，比如這半個月減少了一部分碳水後身體給出的反饋再去調整。

就這樣堅持、堅持再堅持，你一定會看到效果。

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