孕期這樣吃，吃出優質寶寶

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阿穎上個月懷孕了，從那以後她就像生活在「水深火熱」里，因為她婆婆這不讓她吃對胎兒不好，那不準吃影響寶寶發育，阿穎為此很是苦惱：想吃的都吃不了，讓吃的全都沒味道，就像白水煮過似得，懷孕才一個多月，接下去的九個月可怎麼熬啊！

懷孕後孕媽媽要注意的事情越來越多，尤其是吃食方面，因為孕媽媽的飲食不但關係到自身的健康，更關係到胎寶寶的成長發育，那麼在這漫長的十個月孕期里，孕媽媽要怎麼吃才對自己和胎寶寶都好呢？

我們都知道人體需要的無非是碳水化合物、維生素、膳食纖維、水、蛋白質、脂肪、礦物質等七種營養素。即使胎兒還沒完全長成，但是他需要的營養素和孕媽媽是相同的，所以一人吃兩人補不是沒有道理的。但是孕媽媽要怎樣吃才能攝入足夠的營養素呢？

1、保證食物種類多樣化：孕媽媽不能只吃自己愛吃的，而應該盡量選擇多樣化的食物。比如孕媽媽愛吃米飯，懷孕後就不能只吃米飯，也應該多吃一些麵食，盡量保證營養均衡。

2、魚蛋肉等要少量多食：魚蛋肉等富含豐富的蛋白質和礦物質，但是孕媽媽不能因為營養豐富就大吃特吃，因為孕期大補很可能會造成巨大兒。

3、少油少鹽清淡飲食：孕婦不宜吃高油高鹽的食物，但是也不能像阿穎婆婆一樣每天只給她吃清水煮過的，只需要保證每天食鹽攝入不超過6克，食油攝入在20~25克左右就行。

4、多吃水果蔬菜：總是聽人說懷孕的時候常吃水果，生下來的小孩皮膚水嫩嫩的。其實這並不是誇大其詞，孕媽媽在孕期多吃水果蔬菜不僅可以補充足夠的維生素還可以給寶寶一身水嫩嫩的皮膚，何樂而不為呢？

5、每天一杯牛奶或吃點豆製品：很多孕媽媽在孕期會出現缺鈣的現象，這是因為隨著胎寶寶年齡的增長，需要大量的鈣質來促進骨骼的增長，所以孕媽媽最好每天喝一杯牛奶或吃點豆製品來補充鈣質。

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