天天喝水，可是孕媽你們真的喝對了嗎

喝水其實有學問

秋季氣候乾燥，人體會大量損耗水分。孕媽咪的身體承載了兩個生命，新陳代謝的速度更快，不少孕媽咪經常覺得口乾舌燥，該怎麼喝水呢？專家提醒，喝水其實有學問。

孕媽咪每天要喝多少水？

1.孕期：每天攝入的水量以1000～1600毫升為宜；

2.飲水方法：除了進餐外，每隔2小時喝一次水，一天保證8次約1600毫升的飲水量。

孕媽咪喝水4大學問

學問1：主動喝水

1.有了寶貝，你就不是一個人了。這時候，孕媽咪的新陳代謝的速度要比一個人時加快很多，因此要變被動為主動，千萬不要等到口渴的時候才想到喝水。

2. 許多孕媽咪經常等到口渴才「咕嘟咕嘟」灌下一大杯水，這是不好的習慣，因為此時人的身體是處於缺水狀態的。

3. 口渴是大腦中樞發出的要求補水的救援信號，當你感到口渴，實際是細胞已經出現脫水現象，表明體內失水已經嚴重。

4. 因此，孕媽咪一定要養成隨時、主動喝水的好習慣。

學問2：按時喝水

1. 睜開眼睛先喝一杯溫開水：溫水可以叫醒你的腸胃，刺激蠕動，防止孕期便秘。同時這杯溫開水就猶如清道夫一樣幫你洗刷乾淨體內的垃圾，補充足夠的水分，也可幫助腎臟及肝臟解毒，所以早晨這杯溫開水非常重要。 如果有便秘的問題，可以在水中加入一些蜂蜜，刺激腸蠕動，改善排便困難。

2. 吃飯前30分鐘一杯水：每次吃飯前，孕媽咪要提前30分鐘先喝一杯水潤潤腸胃。尤其在早飯前30分鐘喝約200毫升的溫開水，可以使消化液得到足夠的分泌，以促進食慾，刺激腸蠕動，有利定時排便，防止痔瘡便秘。

3. 睡前1小時再喝一杯水：不過建議孕媽咪別一口氣喝太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質量。

學問3：及時補水

1. 空調房間常補水：空調環境下空氣中的濕度僅有30%，遠不能滿足人體的生理需求。在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，給自己補杯水，補充流失的水分，也有助於放鬆緊張的工作情緒！

2. 運動後緩慢補水：因為剛運動完，心臟正需要休息，如大量飲水，會增加心臟的負擔。建議孕媽咪緩慢的飲水，千萬不要快速大量的喝水，最好能在運動前補水300毫升左右，運動中每隔一段時間適當補水，這樣運動後缺水就不會太明顯。

3. 洗澡前後喝杯水：洗澡時人體流失大量的水分，孕媽咪要控制好洗澡的時間和洗澡水的溫度，最好不要長時間待在浴室環境中。避免缺氧和脫水，洗澡前後也要適當補充水分。

學問4：選擇好水

1. 少喝純凈水：孕媽咪不要一味追崇「純凈」的水，因為純凈水的生產過程中，經過過濾、蒸餾、吸附或反滲透等工藝，確實除去了一部分有害物質，但同時也除去了人體所需的各種微量元素和鈣、鎂等礦物質元素。

2. 水要燒開喝：根據提取的水源和水處理的方式不同，自來水的質量變化也很大。不過，自來水是可以飲用的，但一定要燒開以後才能喝。如果想要加點蜂蜜，最好用溫開水，水溫最好不要超過60℃。

3. 補充微量元素：懷孕期微量元素補充不足會導致乳汁及胎兒微量元素的缺乏，因此孕媽咪從孕期開始就應補充均衡的鈣、鎂、鍶等微量元素。有條件的孕媽咪也可選擇天然純凈無污染，含有完美均衡礦物元素的優質天然礦泉水。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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