運動幫助減肥 有氧運動和無氧運動的區別

運動是可以很好的進行減肥的，運動是分為有氧運動和無氧運動的，這兩種運動都是可以幫助到減肥的，但是有什麼區別呢？讓小編來告訴大家吧！

運動可分為有氧運動和無氧運動的區別，那有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？哪個運動對身體比較好？哪個運動更適合減肥呢？一起來看看！

1、有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

2、無氧運動是指我們在缺氧狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

3、常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

4、短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

5、每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

6、運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

隨著生活水平的提高，大家也越來越關注自己的身體健康了，於是便開始做各種運動了。其實做運動需要有氧運動和無氧運動相結合，那樣才能達到好的運動效果。

很多時候我們經常聽到的運動大多都是有氧運動，其中大家熟悉的就有慢跑，打太極以及各種健身操等等。這些有氧運動的好處大家都知道，不僅可以達到鍛煉身體，還可以幫我們打發一下時間。但是這些有氧運動有時也需要與無氧運動相結合起來，那麼我們就能很好的改善身體狀況了，就拿跑步來說我們可以先慢跑再快跑，這樣有氧和無氧就結合起來了！

無氧運動差不多是體育比賽上的運動項目，對於我們除了知道的短跑外，其它的還有舉重、跳高和跳遠一般可以讓運動員的心率升高，這些運動就屬於無氧運動。但是通常運動員們在比賽前都會做一些拉升肌肉的運動，這些運動其實就是有氧運動，因為運動員先做了有氧運動再做無氧運動，那樣運動員就容易取得好成績！

因此不管我們在生活中還是運動員在比賽中，我們需要讓有氧運動與無氧運動交替進行，而常見的有效的順序就是先有氧後無氧進行運動，這樣的運動順序才能讓我們身體及時緩解過來，如果直接做無氧運動，我們的身體很有可能不能適應，有的時候還會使我們感到不舒服。

前面給大家講的這些，其實就是想告訴大家有氧運動一般都在無氧運動之前做，因為運動順序是會影響到我們的身體機能的。因此我們想要保護好我們的身體，就按照順序做運動，那樣我們運動就有規律了！

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