坐以待病？很恐怖！3個動作拯救久坐傷！

每天長達8小時工作？甚至更長工作時間坐在電腦前？

下班回家後還繼續坐在電腦前或電視前？

你知道，坐著，在多大程度上影響你的身體嗎？

當你坐下，肌肉里的電活動就在持續下降，身體燃燒卡路里的效率迅速下降至1卡路里／分鐘。連續坐3個小時，動脈擴張下降50%，引起血流量下降；一直坐24小時，身體里的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力，將增加患上二型糖尿病的風險。

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每天久坐超過6小時，持續2周以後：低密度脂蛋白膽固醇，又被稱為「壞的膽固醇」不斷增加。伴隨而來的，是其他會使你體重增加的脂肪分子，負責分解脂肪的酶迅速下降。正因為身體長時間靜置，肌肉也開始分解，肌肉收縮逐漸弱化，最終將阻礙肌肉泵血到心臟。如果你有規律地健身，一旦停止，你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。

每天久坐超過6小時，持續1年以後，這些影響會複合。研究發現，女性的骨密度每年上升1%。生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦，而且還傳送增強情緒的荷爾蒙；如果我們不運動，大腦的功能就開始變慢。

如果每天久坐超過6小時，持續10年到20年：你將失去7年的「質量調整生命年」即沒有任何醫學問題或者死亡的年數。比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%，患上前列腺或乳癌的風險會增加30%。

對於大多數人來說，久坐最明顯危害在於，髖部每天數小時保持彎曲，日復一日髖屈肌也會縮短和收縮，限制了充分延伸髖部的能力；繼而導致以下問題：

1.髂腰肌太緊，繼而有可能下拉骨盆，造成骨盆前傾；

2.長期以來會增加脊柱關節的壓力，會產生疼痛和各種不適，以及脊椎間的關節炎症；

3.臀部長期被當成『坐墊』沒有主動用力的機會，且核心被架空，導致臀部肌肉和核心無力。

每天久坐8個小時以上？那你實在該站起來看看上面的視頻，3個動作幫你對付久坐不適！希望會對你有所幫助！

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