方法不對,練了也白瞎!解決不良體態的3個關鍵拉伸!
健身
09-05
練了很久,卻還是感覺身材沒有變好,還是虎背熊腰?訓練刻苦,卻時常感覺形體不佳,動作幅度受限?越來越沒有信心?
小心!你很有可能中了圓肩的槍。?最近有很多人都在問:圓肩怎麼辦?圓肩很多時候就是肩內旋+駝背。平時很多人因為長期伏案工作或肌肉訓練的不平衡,十有八九都有不同程度的圓肩、含胸現象。
圓肩不僅限制了你漂亮的撐起衣裳,外表也會顯出一幅無精打採的模樣。
尤其是電腦族,學生黨等身體需要長期前傾的人群,長期維持這樣的不良體態,將增加肌腱炎、五十肩或脊椎變形的機會。
糾正圓肩,除了通過加強外旋小肌肉來糾正肩內旋外,還應該加強一些背部的訓練,背部肌肉能幫你糾正駝背,讓你更挺拔。此外,還要掌握對三角肌前束、中束及後束的拉伸(詳見視頻)。
由於圓肩是由於平時長期不良的體姿引起的,所以糾正起來也需要一定的時間。以上的視頻不光要看,更要堅持跟著做。如果每周堅持鍛煉3-4次,堅持鍛煉3-4周,相信你的癥狀會有很大改善。
如果你的朋友、親人中有圓肩患者,把這個視頻系列與他們分享吧。健康是最珍貴的禮物!
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