無需任何器材，簡簡單單的平板支撐也可以虐出腹肌、馬甲線！

健身 09-05

這是一個無需任何器材，既能瘦身還能夠鍛煉到核心的一個動作！除了可以鍛練保護身體脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也會鍛煉到！尤其在腹部、腰、背、手臂的鍛煉效果是最明顯的！除此之外，最重要的無非就是可以鍛練到全身的平衡協調性了！看起來容易，但以把動作真正＂做標準＂來說，其實真的沒想像中容易！而且它還是一個十分消耗體能的一個動作！就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔！

一般人訓練腹部，多做卷腹動作如仰卧起坐、抬腿等，較少刺激到腹橫肌，簡單一個平板支撐動作，之所以有助塑造緊實腰腹，主要因為此動作鍛煉到體內腹橫肌，從而達到強化核心肌群（即Core）的效果。

California Fitness教練Flex Ho解釋：「腹橫肌是腹部最深層肌肉，形狀如一條腰封，是由腰椎伸延至前腹固定於肋骨及盆骨上。差不多所有運動都需要利用腹橫肌發力，職業運動員為提升運動表現，都會進行專門的核心訓練。除此以外，腹橫肌於進行日常動作如站立、坐直、彎腰取重物等都有參與施力，當腹橫肌力量足，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回中心線、改善姿勢，更可雕塑腹部形態，收緊肌肉線條。」

訓練此動作時，一般建議支持30秒起至兩分鐘，但時間隨個別體能有別。只要每周進行2至3次，每次總訓練時間為5至15分鐘，不久即可感受到肌力增強。提醒做動作時，最重要保持腹部肌肉和臀部肌肉繃緊，輕力呼吸，當動作進行穩定，就可以來點變化，嘗試進階版動作。但記得訓練單側時應左右兼顧，方能維持肌肉間平衡，避免肌肉收縮集中在某一側。