3種極簡的微行動減肥方法

三種極簡的微行動

如果運動被排除在瘦身的進程中,那將它放在穩定反而很有意義。不只是為了維持體重,也可以讓松馳的肌肉結實,撫平皮膚的皺紋。但從經驗中可以看出,對肥胖者而言,維持規律的運動習慣是很困難的,尤其他們厭惡活動，而這也是他們體重過重的原因之一。

儘管如此,對於瘦下來的過胖者來說,最後的穩定期難維持。最後推薦三種大家可以積以實踐的微行動,就算是最不想動的人也做得到。

拒絕電梯

這個微行動是簡單且絕對必要的。不管是誰,只要是想保持體重的人,都必須放棄搭電梯。上下樓梯是一項與體內幾條大肌肉收縮有關的活動,只要用一些時間就可消耗許多熱量。它還可以讓住在市中心,經常待在家裡的人,藉由這樣的活動改變生活的律動,它也是預防心肌梗塞很好的活動

這些微行動，除了可以長久性消耗熱量，背後還隱藏另一個意義，它可以一天數次，用來試驗在穩定期我們保持體重的決心。

在樓梯底部,電梯門和樓梯第一階中間,所有穩定期的瘦身者面對選擇,這也是其穩定體重的決心的象徵。

用手握住整個扶手,以熱情往上爬是簡單、有用、合邏的。選擇爬樓梯卻又以遲到或手上有重物當作借口,代表開始鬆懈,是無法被諒解的。在穩定期我們不接受敷衍的態度，那註定失敗。因此，果斷地選擇爬樓梯吧！

儘可能常常站立

在所有不需要躺著或坐著的情形下盡量試著用站的。要完全善用站立的價值,站著的時候必須身體的重量平均分攤在兩腳上。避免站三七步,因為這樣會把身體的重量傾向某一方。因為並非由肌肉來承受重量，造成韌帶受到壓迫,這樣的姿勢無法消耗卡路里。

不要忽視這個看來微不足道的指令,站立的姿勢可以讓身體幾條大肌肉產生靜力收縮:臀部、股四頭肌、坐骨大腿的肌群。

站立,將兩腳放好,骨盆呈水平位置,這是一種身體活動。如果可以成為習慣,所消耗的熱量也是不容忽視的。

堅持步行

建議大家在速效期內每天步行至少20分鐘在緩效期內每天步行至少30分鐘;當體重到達瓶頸期時,則應持續4天以上每天步行60分鐘從而實現突破:在隨後的鞏固期內,步行時間可減少至每天25分鐘以上:最後,在永久維持體重的穩定期內,應堅持每天步行至少20分鐘。

對成功減重25斤以上的的瘦身達人們而言,每天20分鐘的步行量則路顯不足,每天步行購物或在家裡小區附近散步,這些簡單的運動都將賦予您的身體全新的使命。

當您取得卓越減重成果之後,必須重新學會如何合理使用自己的身體,同時活也對您的生活方式進行相應約束,從而永久維持自己全新的體重。

成功減肥的肥胖者在穩定期間須重新學習利用他的身體，以前無法移動的沉重負擔,現在重新有了自由。拋棄肥胖不是一個神奇的選擇,是一種在腦中運作的復健過程，它必須被渴求。這是一項自我成長。

經常站立、當需要時就走路、忘記樓梯代表的辛苦,使正處在穩定期的過度肥胖者,在漸漸變瘦的過程中獲得自由、尊嚴並找回成為正常人的感覺。

如果我們只能從本文消耗身體能量的微行動里選擇一項留下,那無非是改掉搭電梯的習慣。這個措施一不苟且定義清楚,很有用,限制少,只需花極少的時間前可可消耗很多熱量,是唯一可以明確地被接受的。

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