只運動10分鐘就能減脂，你可以做這個

1.之前講過很多跑步健身減肥的具體方法，想要健康順利瘦下來，就一定要堅持運動。但是，如果每天真的不夠時間，該怎麼運動呢？推薦我們經常介紹的HIIT，高強度間歇訓練法，利用碎片化時間，就能讓自己避免長胖。

2.利用碎片化時間做HIIT，方案就是高強度1分鐘，低強度或者休息半分鐘，交替進行，每次10分鐘左右，每天3次。在大餐之後的1小時，來一次這樣的HIIT，能大大減少血液中的脂肪含量，防長胖效果超好。具體方法有下面四種。

3.最簡單最易操作的，首選間歇跑，1分鐘快跑+半分鐘慢跑/快走，同樣的10分鐘時間，這樣做，要比勻速慢跑10分鐘，燃脂效果更好。

4.在商務樓工作，周圍無處跑步的朋友們，可以採用第二個方法做HIIT：爬樓梯。這種方法雖然很少被人提及，但確實是減脂超神器。即使是中等速度的爬樓梯，也比勻速慢跑更燃脂。爬樓梯，甚至還有翹臀效果哦。

5.再有就是這個可以隨便找個角落都可以做的運動：跳繩。先全速跳1分鐘，然後再慢速跳半分鐘，即可。跳繩的過程中要保持膝關節和踝關節，略微彎曲，保持身體的彈性，不能綳得太直，以免關節受傷。

6.不管是跑步，還是跳繩，妹子們都一定要穿好運動胸罩。特別是跳繩，上下振幅很大，如果沒有運動胸罩的保護，對胸部真的是致命殺了。

7.這些跳躍類運動，也非常適合HIIT練習，每個動作1分鐘，有高強度的，也有低強度的。推薦按圖中的順序，你也可以按照自己習慣的順序來練。

8.每天10分鐘的HIIT，只是能幫助大家利用碎片化時間消耗脂肪。想要真正的從胖子變成型男型女，還是要找出大塊時間認真運動哦~

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