你知道太極拳步法和技擊之間的秘密嗎？
傳統太極拳作為一種優秀的傳統武術，它所有的訓練都是圍繞技擊的需要而練習的，站位一定是側身對敵，基本上沒有正身對敵的時候，所以傳統太極拳的站步基本上都是以弓蹬步為主，沒有馬步。包括在套路中和單式的步法訓練中，都是以弓蹬步為主。
弓蹬步就是現代拼刺刀所站的步法，也就是古代大槍進攻時的步法，這種步法最有利於勁力的出來，而且側身對敵減少了受攻擊的面積，有利於防守反擊。我們所有的步法訓練，都是圍繞大、小的弓蹬步來進行訓練的。
弓蹬步訓練的竅要，就是在移動的時候，動作輕靈自如，落地的一瞬間整體松沉，落地生根，不是單純的身體前沖之勁力，和單純的用腳蹬地之勁力。這個在初學者是很難做到的，初學者移動身體的時候，會有程度不等的身體上竄的現象，這個在平時的訓練中必須及時糾正，杜絕這種移動的一瞬間起身的現象。這也是在套路和單式訓練中為啥要襠走後下弧的根本原因。
弓蹬步勁力的訓練，就需要平日里用3.5米長的太極大桿進行發勁訓練，開始的時候是定步的訓練，主要以刺和捋為主。例如採取左弓蹬步站立，左手在前手心向上托住大桿，右手在後握住大桿的較粗的一端貼在腰間，身體自然松沉，胯根要特別松沉，左腳自然的微微有一點點的內扣即可，右腳與左腳站成基本的平行步，兩腳左右的寬度基本上在一條直線的兩側，不要站在一條直線上。
先進行端住杆子的練習（端桿），然後進行捋、刺法的練習，身體微微左轉，沉右臀略泛左臀（錯誤的練法是蹬右腳，泛右臀沉左臀），右肩在於右胯松沉相合的前提下交叉與左胯相合，右手握住杆子的尾端大指向外旋擰向前送出到達左手旁邊，功力深者能兩手相貼住，兩手心均向上這樣端著杆子站立，等你能夠兩手端住杆子一段時間開始進行捋和刺法的練習。
從端杆子開始，雙手大指同時向內翻轉，左手滑把，右手握住竿子回抽至腰間，兩手心均向下，步子還是左弓蹬步站立，重心千萬不要往右腿移動，而是微微的向左一點點，此為捋法；然後右手握住大桿旋擰向前送出至左手旁，兩手同時翻轉手心均向上，左手還是滑把，此為刺法；如此反覆練習，逐漸增加至每次三百次連續的捋次，功力深者能連續的捋次五百次甚至一千次。
定步的捋次有了一定的基礎之後，開始進行活步的捋次練習，先練跟步和退步練習，刺的時候右腳跟上半步成為小的弓蹬步，捋的時候退右腳成大的弓蹬步。
等這個步法練習熟練之後，開始進行上左腳跟右腳的刺法，退右腳跟左腳的捋法的活步訓練，活步訓練就是讓你能在移動中發勁來有效的勁力，很多練太極拳套路的愛好者在移動的時候發不出來勁力，就是因為沒有進行這種訓練。當你每次都能連續的活步捋、刺練習能到達三百、五百、一千次的時候，你已經具備了一定的功力，為以後的技擊訓練打下了紮實的基礎。
特別重要的一點，捋、刺的時候，大杆子走一條線，不能擺動，是奔著一點去的。
