300斤的我一年甩掉113斤肥肉，沒有節食，就是將這10個習慣堅持下來了

2年前，我最胖的時候體重接近300斤。那時我剛離開家鄉出來找工作，吃是我唯一能對抗工作壓力和孤獨的方法。直到一天晚上，在我開車回家的路上，胸口突然覺得一陣劇痛，以致於我無法走動，當時我無法呼吸，視力模糊。我以為自己是心臟病發作，帶著最後的求生信念趕往醫院檢查，所幸的是，我被診斷為胃反酸，因為那天晚上吃太多了，導致胃酸分泌過多刺激了胃黏膜，讓我產生燒心的感覺。

我才意識到我真不能再這樣吃下去，我不想英年早逝。在那次事故後的第二天，我就給自己定下10個目標，再困難也咬緊牙關堅持了一年，如今我已經減重113斤。不是每個人都必須像我這樣做，我只希望大家能從我的經驗中有所借鑒。

10個減肥習慣：

1.找出你想減肥的原因。

只有正視原因，你才會堅持下來的減肥動力。我就是因為長年有胃酸反流、高血壓的問題才讓我狠下心減肥的。

2.學會「吃」

無須節食，但要學會用「替代法」。給你的飲食增添更多營養豐富但熱量低的蔬菜水果，還有優質蛋白質（魚類、雞肉、瘦豬肉等）和穀類，替換那些快餐、加工食品。

3.選擇你真正喜歡的體育活動。

騎自行車、游泳或者拳擊、跑步等，不管是什麼運動，關鍵要找到你喜歡的，這樣你才能堅持下去。

4.多喝水

在想吃東西之前，先喝點水，離開座位走走，問問自己是否真的餓了。

5.寫食物日記

記錄下你每天攝入的食物，當你寫下含有高熱量的食物時，你會意識到自己真不是因為喝水就長胖的，你會逐漸有意識地讓自己少接觸那些垃圾食品。

6.跟朋友一起活躍起來

與朋友一起鍛煉可以讓你更愉悅地享受運動過程，並且能起到相互監督的作用。

7.弄清楚你是餓了還只是無聊了

有沒有發現，當你躺在舒服的沙發上煲著電視劇的時候最想抓零食吃？這很可能是因為你嘴饞了而不是胃餓了。

8.跟蹤你的體重

每隔2～3周左右給自己拍照，測量你的腰圍和體重，有量化的數據才讓你有繼續努力的動力。

9.定下目標

無論是連續做50個俯卧撐還是要跑10公里，一定要給自己計划具體的鍛煉目標和執行時間。

10.不要打敗你自己，享受過程！

減肥不是三兩天的事情，不要讓小挫折阻礙了你變美的過程，繼續前進，減肥是世上為數不多的付出一定會有回報的事情！

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