玩出健康玩出年輕態

近日，國家體育總局在京首次正式發布《全民健身指南》，這也標誌著中國人有了自己的科學健身「說明書」。一提到全民健身，或許人們腦海里立刻浮現出這樣一個場景：公園裡，「你是我的小呀小蘋果兒……」和「起勢——野馬分鬃——」不絕於耳，抽響鞭的跟踢花毽的相映成趣，到處飄揚著加油聲、叫好聲和歡笑聲。在大家的心目中，所謂全民健身或許就是玩出新花樣，玩出年輕態，玩出健康，玩出時尚……

8月27日晚，第十三屆全運會在天津拉開帷幕。一群年齡在60~70歲的阿姨表演的廣場舞成了全運會開幕式的亮點。有網友點贊道：「厲害了我的中國廣場舞！」也有網友評論說：「萬萬沒想到，一不留神大媽們竟成了全運會選手！」其實，參與這場廣場舞表演的不光是大媽們，更多的是來自天津工業大學的姑娘們。

其實，廣場舞或許早已不是大爺大媽們的專利，有網友在新浪微博上發了一段視頻：一位小學生模樣的小朋友跟在一群老奶奶的廣場舞隊伍後面，學著奶奶們的模樣舞動起來。網友配文：「廣場舞新秀，就是動作幅度有點大，這大步邁的，豪放派啊！」無獨有偶，記者也曾在北京景山公園親眼見到，一個1 歲左右剛學會走路的小寶寶混在大人們的廣場舞隊伍里，有模有樣地跳了起來。孩子這麼大，正是模仿力強的時候，那揮著小手、扭著小屁股的模樣，怎一個萌字了得？

日前，一篇題為《跳廣場舞有了科學依據，研究稱跳舞可逆轉大腦衰老》的報道指出，一項發表在瑞士《人類神經科學前沿》雜誌上的最新研究顯示，經常參加體育鍛煉的老年人可以逆轉大腦中的衰老跡象，而跳舞的效果最顯著。此篇研究文章的主要作者、德國神經退行性疾病中心的卡特琳·雷費爾德博士說：「在這項研究中我們發現，兩種不同的鍛煉方式—跳舞和耐力訓練，都能增強大腦中隨著年齡增長而衰退的區域。相比之下，只有跳舞能在改善平衡方面帶來顯著的行為改變。」

踢毽子是一項傳承了千百年的傳統體育項目。在我們以往的印象當中，踢毽子是小女孩的專屬遊戲；曾幾何時，大爺大媽男女混踢的場面開始出現在了各大公園裡。其實，踢毽子根本就不僅限於小女孩和大爺大媽，比如，記者就在北京市海淀區東升科技園內發現，不管酷暑寒冬，每天午休時分，都有幾個二三十歲的小夥子聚在一起踢毽子。可見，踢毽子已經成為年輕白領減壓放鬆的手段。另外，踢毽子除了個人活動和自發組織，民間還有專門的各式各樣的踢毽子協會、踢毽子俱樂部。而且，以「南派花毽」為代表的踢毽子項目已被列入非物質文化遺產名錄。

在前不久舉行的第十三屆全運會聖火傳遞儀式上，有一名特殊的火炬手，她是來自天津市北辰區的一名小學體育教師，也是一名花毽運動健將；她還曾參與過2008年北京奧運會的聖火傳遞。她對媒體表示，想通過聖火傳遞來宣傳花毽運動，弘揚傳統體育。

我國首個毽子運動官方綜合平台「毽球在線」上介紹，無論是毽子比賽還是作為一般性的健身活動，踢毽子都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮腳，合理地運用各種擊球技術和步法將毽球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度毽子運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行毽球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，毽子運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

「不用交通工具，用雙腳走遍千山萬水；不用小刀和筆，用腳印留下『到此一游』；坐在車上，兩側的風光稍縱即逝，來不及欣賞；只有徒步而行，才有機會回味美景，才能體會出『踏平坎坷成大道』那種辛苦與快樂交織在一起的滋味。」一位徒步愛好者這樣寫道。

目前，徒步運動中最為風靡的要數持杖行走。據了解，持杖行走也稱越野行走，起源於芬蘭，由越野滑雪運動演變而來，是國際上發展最快的戶外有氧運動之一。

國際越野行走聯合會中國區首席代表、愛賽（北京）體育用品有限公司總經理肖剛介紹說，目前全球共有40個國家開展此項運動，1000萬人參加。自2003年引入中國以來，目前共有幾十萬人參加。持杖行走在普通行走的基礎上通過兩根手杖動員上肢參與運動，實現全身鍛煉。具體說，普通行走時身體70%的肌肉參與運動，而持杖行走時身體90%參與運動，能量消耗比普通行走高46%。同時可減輕腰腿壓力，保護下肢關節。其具有簡單、輕鬆、安全、鍛煉效果高等特點和減脂、預防及治療心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆和放鬆心情、減壓等功能，是健步走的升級版。持杖行走被美國《運動醫學》雜誌評為「 最接近完美的運動」。其練習內容包括手杖熱身操、平地行走、山地行走、拉伸整理活動等。

中華預防醫學會會長王隴德院士指出：「越野行走是干預慢病的最好手段，值得大力推廣。」中國著名心血管病專家、北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一原體重92千克，通過參加越野行走等行走運動降到74千克。無獨有偶，北京積水潭醫院康復科主任郭險峰原體重90千克，通過越野行走降到了70千克。他表示：「越野行走非常符合運動醫學和康復醫學的原理，是預防和治療腰腿疾病的最有效手段。」

中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員洪昭光說：「行走是最好的運動，越野行走是最好的行走。中老年人有兩大疾病心—腦血管病和骨關節病。鍛煉起來心腦血管病人怕累，骨關節病人怕疼。拉起越野行走手杖不累不疼，效果加倍。」

作為國際越野行走聯合會中國國家級教練員，肖剛指出，持杖行走最低要求是：路程不低於3000米，時間持續在30分鐘以上，每周至少鍛煉5天。持杖行走老少皆宜，而曾經一度是中老年人群為主要參與者，由於年歲增加，體質下降，參與其他鍛煉有些困難，而兩支手杖會讓鍛煉更加安全、輕鬆。而近年來，越來越多的年輕人參與其中。

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