7種「沒卵用」的健身行為，希望你沒有中槍！

1 不專註，什麼都玩兩下

漫無目的的健身註定走不遠，如果你想要身材有進步，踏入健身房後一定要有明確的目標。每次只練1-2個部位，選擇一些適合自己的動作，然後去努力的刺激目標肌肉群。

2 組間休息太長

許多人做完一組，就開始低頭玩手機或是與其他人聊天，不知不覺就過去了好多分鐘。太長的組間休息不利於增肌，把它控制在1-2分鐘內。

3 周末鬥士

平時不鍛煉，不要等到周末才開始狂補課。這樣鍛煉的頻率太低了，不能看到顯著效果，而且如果運動量過大，就容易引發運動傷病。

4 「裝模作樣」

比如練腹肌或是二頭肌彎舉，有些人只是完成了動作，卻沒有感受到肌肉的收縮發力，這樣對肌肉的刺激就會大打折扣。把意念集中在目標肌肉上，不要太在意個數。

5 吃的不夠吃得太多

鍛煉的很努力，增肌效果卻一般，很可能是你的飲食不夠給力，熱量還不夠高；鍛煉的很努力，贅肉一點都沒少，一定是飲食的熱量超標了。

6 酗酒、熬夜

酗酒和熬夜這兩件事，都會影響我們體內的睾酮激素水平，而肌肉的增長離不開生長激素，所以務必要保持高激素水平。而且熬夜也不利於肌肉恢復 。

7 三分鐘熱度

健身的大忌就是三分鐘熱度，很多人興沖沖的辦卡之後，練三天看不到變化，便打算放棄了。其實對於初健身的人來說，1個月後能看到些細微的身材變化，就已經很不錯了。

因為身體正在逐漸適應，神經對肌肉的控制力越來越強，動作對肌肉的刺激就會越來越好，進步會越來越快。很多人看不到進步就放棄，其實他們的身體已經在不斷進步了，看到變化只是時間問題。

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