睡不好會越來越丑 如何養生健康睡眠習慣
晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。
人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。然而，依然有很多人不把睡覺當一回事，持續性的缺少睡眠。你了解睡不好有什麼危害嗎？下面我們就一起來了解下：
睡不好後果由多嚴重？
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足，人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。
4、變「丑」
睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變「丑」。國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
你的年齡睡多久合適？
一般來說，人體最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減，不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠；14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。而對於65歲以上的人來說，指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時，通常起得很早，但白天一直在犯困。有些人睡眠時間雖長期低於建議的時長，但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。
如何養成良好睡眠習慣？
其實，睡眠的習慣在於平時的養成，只有養成良好的睡眠習慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，那該如何養成良好的睡眠習慣呢？
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多，但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足，這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結果導致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴重影響排便的健康和飲食的健康，導致身體的不健康。我們會發現一個現象，睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍，而如果熬夜後，即使從下午四點睡到第二天的下午4點，睡夠了12小時，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質量的睡眠，建議右側卧位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利於心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔，這樣有利於身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的，而且，心臟的跳動次數也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。
