都市人共享 走出來的健康

現代都市生活節奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現狀引起了社會的關注。

下面我們將與奧運冠軍王麗萍共同分享她的健走心得：

自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項運動———競走，專業性高，難度大，而健步走的特點是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話：時間是擠出來的。沒錯，無論是學習還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時，路邊的風景更可以使上班族們放鬆心情，從而心情愉快。

健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是：

(1)步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。

(2)步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的「走」才能稱為「健走」?

a、放鬆走：路程約不少於2公里;頻率不低於50～70步/分;步態放鬆。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節並做腰部左右轉動。

b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。

(3)腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。

(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

上面健步走的四個要素大家要牢記，每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果。

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