胖子越來越多？如何邁出減肥第一步？

為什麼現在的胖子越來越多？所有的肥胖都是因為雜亂的飲食和不規律的生活習慣。

?截止到2014年，中國已成為世界上最胖的國家，肥胖者佔比世界第一，嚴重肥胖者佔比世界第二！

中國的肥胖人群，由北向南呈逐步收緊趨勢，北方胖子偏多，南方胖子較少，東北地區更是胖子的「重災區」。數據顯示，北方地區減肥人群肥胖率(BMI≥28.0)平均超過35%，而南方地區減肥人群肥胖率平均只佔27%。

緯度越高的地區，天氣冷，人們運動少，代謝慢，是肥胖的主要成因。廣東胖子少，與廣東人膳食觀念上一貫保持傳統不無關係。

根據我國南北人群的不同特點，制定了如下標準體重的計算方法：

北方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+50（千克）

南方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+48（千克）

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評價標準：實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍；大於10%～20%為超重；大於20%為肥胖；小於10%～20%為消瘦；小於20%為明顯消瘦。

減肥就是要讓熱量消耗＜熱量攝入，創建熱量赤字。

從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。

飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質比如魚、瘦肉、豆製品、奶製品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。

除此之外，再結合運動鍛煉（至少30分鐘的適度運動）以增加熱量消耗。

「有氧」運動能夠加快你的心率，增加你的肺活量。有時，它又被稱為「增氧」運動，這類運動對你的心臟和肺部有很大益處。它能消耗掉大量卡路里，促進新陳代謝，以此幫助你減去體重。有氧運動包括跑步、騎車、跳舞、有氧健身操、划船、游泳，以及任何可以使你心臟加強跳動的運動。

沒時間運動？

為你提供一些建議：

3公里以內堅持步行，不要開車。

走樓梯，不要乘電梯。

午餐時間，和同事一起走一走。

每隔一小時，把目光從電腦屏幕上移開，伸伸腰，在辦公室里走一圈。

提前一站下公車，步行去目的地。

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