國醫大師養生秘笈：養身十條，我德我行！

一、吃吃喝喝皆養生

1.少吃：「飲食自倍，腸胃乃傷」。飲食以少為妙。陸老三餐食譜如下：早飯：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五穀雜糧以及核桃、花生等各種乾果，再吃兩個茶葉蛋。午飯：一小碗米飯或一個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯：從來不吃主食。

2.慢吃：三餐要儘可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，一罐酒喝上一個鐘頭方知酒香，一個饅頭細細咀嚼方知麥香，做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。

3.多嚼：飯貴不在多，豐盛，貴在品飯，要品飯就要學會用心咀嚼，細嚼慢咽。陸老認為吃飯是一種享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就失去了意義。陸老的早餐天天喝粥，但他喝的粥和一般老年人愛喝的粥可不一樣：其中放了五穀雜糧，都是大有「嚼頭」的。

老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要多吃米飯、饅頭等「乾貨」，多咀嚼。人上了年紀，胃分泌胃酸和黏蛋白的能力都會降低，通過多咀嚼，可以大大減輕胃的負擔。還可以預防高血壓、高血糖，同時還可以美容，延緩面部衰老，促進大腦的血液循環。

4.吃雞蛋：陸老認為雞蛋是種好食物，每天會吃上4個。雞蛋是孕育新生命的，所以營養非常豐富，特別是雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。

5.抽煙喝酒不是養生禁忌：陸老經常會喝上一罐啤酒。天氣轉涼時會燙碗黃酒喝，或是喝點葡萄酒。但是嗜煙酗酒是絕對不提倡的，要會抽煙，會喝酒。抽要抽好煙。抽煙，一個人抽的，別人給你抽你不抽。喝酒，也是一個人喝的，不跟人家比量。像東北人好客之道，不把客人喝倒就是沒喝好的觀念，是要改一改的。

6.酸味食品可以作為零食：酸梅糖對脂肪肝有好處，陸老有26年的肝硬化病史，通過平時生活中養生，從減少肝臟負荷做起，少吃藥，拒絕過度營養，因為這些都會加重肝臟負擔。結合其他養生辦法，肝病自愈。肝病朋友可以學習陸老養生抗病經驗。

二、叩齒吞津法，補腎法輪

經常有些老太太對小孩說：「不要隨便吐唾沫，唾液是好東西。」這是有道理的．唾液對人體來說特別重要，是抗衰老的，中醫用金和玉來描述它，將其稱為金津玉液。

三、關節活動操

「人老腿先老」，所以腿腳的運動很重要。陸老自己有個簡單的「關節活動操」：先是雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳跟，然後回到地面，這樣反覆踮腳，讓身體上下活動，很容易做的。腳是離我們大腦最遠的地方，老年人特別是女性，下肢的血液循環不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。所以這個操特別適用於老年人。

四、花椒水泡腳

平時洗腳時多泡腳，取50克花椒放在布包里煮開，就用這個水來泡腳，第二天這個花椒包還能用，用上一個星期都沒有問題。花椒泡腳可以對老寒腿、風濕引起的關節痛、肚子痛等起到一定的作用。一般情況下，花椒水泡腳適用於冬季、陰涼的環境下，一般適合於不是很胖、長得比較瘦弱、體質偏寒的人。

足部被現代醫學稱為第二心臟，眾所周知，在人的足部存在著與人體各臟腑器官相對應的反射區，手足三陰、三陽經脈在足趾交接，足療一直是被人們接受並喜愛的養生治病方法。所以，平時要多注意足部的保暖，除了穿溫暖的鞋襪以外，花椒水泡腳是一個簡單易行的養生方法。

五、手指肚敲頭養生

用10根手指肚敲擊整個頭部，從前髮際到後髮際。反覆敲擊兩分鐘，然後用10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前髮際到後髮際(一定不能用指甲)。頭部有很多經絡穴位，經常用手指肚敲擊按摩，可起到養生保健之功效。

另外，常用手指肚按摩頭部，還可起到提神醒腦、解乏益智、烏髮等功效。陸老絲毫未經「加工」的，真正的「黑頭髮，中國貨」正有力地說明了這一點。

六、多活動，多動腦筋

每天活動四肢，早晨醒來時，雙手搓熱，在面部耳後擦擦，晚上活動10分鐘，等到身體微微發汗，感覺會特別舒服。

「適量運動，持之以恆」，運動一定要適量，根據年齡、體力來調整，青年人可以活動多一點，中老年人則適宜進行輕度的慢運動，比如散步、打太極拳等。「動則活」，運動了，經絡通了，氣血增加了，血流、心跳、呼吸加快，新陳代謝加速，免疫功能也會隨之提高。

我們中國很多文化老人，基本上都在9O歲左右。季羨林、饒宗頤、侯仁之、楊絳、文懷沙、任繼愈、王元化等，為什麼有知識的人長壽呢，因為他們愛動腦筋，愛勞動的人也長壽。凡事有一個清晰的思路，多多思考，是健康不可或缺的。

七、養生要順應自然

健康是人一生中最大的財富。現代人生活節奏快、壓力大，經常熬夜，晚上l2點之後才睡，這樣容易損耗健康。古人「日出而作，日落而息」。中醫講究陰陽，白天是陽，晚上是陰，白天要多活動，晚上要休息，該休息時不休息，違反了自然和生理規律，導致人體五臟六腑功能失衡，氣血混亂，削弱了自身免疫功能，長期下去一定會影響健康。

八、平常心，事事隨遇而安

當人們面臨坎坷、壓力時，會產生一些情緒如焦慮、憂思、驚恐等，影響工作和生活。那麼，該如何完成精神和情緒上的調節和平衡呢?

「事在人為，莫道萬般皆是命；境由心造，退後一步自然寬」。中醫講「七情」，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。「七情致傷」、「病從心生」，「大喜傷心，大悲傷肺，大怒傷肝，大恐傷腎，大思傷心」。要保持心態平衡，自得其樂，助人為樂，知足長樂，樂而忘憂，有所為有不為，不要強求，自尋煩惱。

九、有德者長壽

人要有高尚的道德。第一，當他關心別人、幫助別人的時候，他自己充實。第二，我們現在富有不完全是物質的富有，在信息社會是信息的富有，老人要對新事物持續地保持興趣。第三，心眼小，老計較，那不行。很多長壽老人都經歷過坎坷，鍛煉了胸懷。

十、我盡我心，量力而行

中年人最容易情感脆弱，最容易感覺到委屈。所謂五十而知天命，這個天命，就是客觀規律。這個時候，稍微往後退一退。列寧有句名言：為了更好地逾越而後退。這個年齡生病起於過用，所以要減壓，分流。有句話叫「適者生存」，錯了。應該是「穩者生存」，關鍵是量力而行，量力而行的前提是自知之明，不可能包打天下，要知道自己能幹什麼，適合幹什麼，有進有退。什麼因素對幸福影響最大?健康!它在所有因素中佔50％以上，所以中年人保持自我的身心健康是最重要的。這句話，各年齡段的人當謹思之。

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