最近女神周慧敏在微博

曬出了幾張健身照

引來網友稱讚

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現已50歲的周慧敏不管是

身材還是樣貌都宛如少女

絕對當之無愧的凍齡女神

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周慧敏凍齡的秘訣

到底會是什麼呢？

其實就是健身運動

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其實每個凍齡女神

都是離不開運動的

比如之前的劉葉琳

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她就常常說道：

「每一滴汗水都是

對抗衰老的子彈！」

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每當說到健身能延緩衰老

就常常會有網友反駁說

「這只是雞湯罷了！」

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根本不能延緩衰老

都是瞎編出來的

又想騙我健身

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今天我們用研究說話

健身能延緩衰老

真不是雞湯

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健身為什麼能延緩衰老？

我來為你揭開其中奧秘

這其實是與端粒有關

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端粒是什麼？

端粒是細胞內染色體末端的一小段DNA序列。通俗來講，端粒就好像安全帽，可以保護染色體的完整，最大程度防止其被破壞。

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端粒延緩衰老原理

人之一生，也是細胞不斷分裂的一生。每次分裂，都將伴隨著端粒的主動犧牲——縮短一段。當端粒短到一定程度的時候，將不可以繼續保護染色體，後果之一就是衰老。假如端粒可以長點，或是縮短得慢些，衰老就會隨之減慢！

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端粒延緩衰老實驗

德國薩爾州大學的研究者，在《循環》雜誌在線發表他們的研究論文，覺得體育鍛煉可以調節端粒穩定蛋白(TSP)的表達，從而產生保護作用。為得出這一結論，研究者烏爾里希·勞夫斯(Ulrich Laufs)在人和小鼠身上，做了不同的實驗。

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首先，勞夫斯讓小鼠在滾輪上跑上三星期，發現TSP表達升高，它可以保護細胞免除死亡。隨後，勞夫斯把試驗「搬」到人身上。但是，讓一群人堅持運動，另一群光看不練，做前瞻性研究並不現實。於是，他把目光轉向那些每星期跑幾十公里、堅持數年之久的專業運動員。

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出現了有趣的結果。長跑運動員血液白細胞里的端粒，竟然比普通人長，端粒酶活性更高，而這無疑對於保持端粒長度有幫助，延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。對此，勞夫斯說：「這直接證明了運動可以抗衰老。」

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多大運動量才能延緩衰老？

這不是個容易說清的問題。不少人都愛辦張一年去不了幾次的VIP健身卡，打死卻絕不爬樓梯多走路。也有人迷戀網球高爾夫等運動卻對最簡單實用的跑步看不上眼。其實最主要的還是動起來，把屁股從該死的沙發挪開！

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所以運動健身

確實是能夠起到

延緩衰老的作用的

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運動健身除了延緩衰老之外

還有其他預防疾病的作用

比如中風和前列腺炎

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健身預防前列腺炎

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究證實，相比於整天枯坐板凳的男性，經常積极參加運動的男性，患前列腺癌的風險要低不少。這一結果，是對4.5萬名中老年男性，做了十餘年跟蹤研究，對比生活習慣、運動頻率與前列腺癌發病率後得出的。

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健身預防中風

美國哥倫比亞大學研究表明，他們對3300名老人做了長達9年研究，其間這些人共出現238次中風。中風患者里，有20%經常參加相對劇烈的運動，41%的人從不做體育鍛煉。從不鍛煉的人，一般是城市居民。分析後認為，適度做相對劇烈的運動，能讓男性降低患上中風的幾率。

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所以想要身體健康

想要永葆青春的話

開始健身就對了！！

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那麼，小編就送上一套減脂教程

全部9個動作，循環2次

第一次每個動作60秒

第二次每個動作30秒

1. 啞鈴站姿伐木

動作要點：

2. 直拳前踢

動作要點：

3. 開合跳

動作要點：

4. 伏地登山

動作要點：

5. 波比跳

動作要點：

6. 尺蠖俯卧撐

動作要點：

7. 弓步時鐘出拳

動作要點：

8. 俯卧撐腿後展

動作要點：

如果你覺得這個太難，那你可以換成這個：

9. 快速滑冰

動作要點：

再加一些力量訓練教程

1. 馬甲線訓練

2. 臀部訓練

3. 大腿

4. 全身減脂訓練

如果你選擇戶外運動（不需要跑步機），那麼你可以嘗試下面這套有氧組合，通過多變的動作讓你的身體始終處於興奮狀態，也能緩解跑步的無聊，注意，其中的每個動作都要保證一定強度，盡量讓自己處於「有效心率」中，這樣才能發揮減脂的效果。

每次鍛煉時，先做無氧，再做有氧，每天1個小時就搞定了，建議以減肥為目的的朋友每周進行3~4次有氧訓練，每次有氧之前都做20~30分鐘的無氧訓練，你也堅持14周，好身材就是屬於你的！

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