怎麼辦公室健身訓練出好身段

久坐辦公室的你再沒時間重溫學生期間玩雙杠、做引體向上的愛好了，天天坐在電腦前工作，久而久之就連肌肉也鬆弛下來。這裡我們教你一套簡單而有用的方法，它能練習各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，

休息時間在辦公室、在家裡均可以練習，堅持你一定可以看到結果。

1.

腰、腹肌肉練習兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

註：較量合用上肢力氣較小的人，女性更適合。同時還可以練習上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。

2.

上臂、臀部肌肉練習身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊沿，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直兩腳放鬆，臀部不能著地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。連續15次。

註：向上撐起時呼氣，降落時吸氣。

瘦臂大動作：對整個胳膊更有用的運動法。

3.

側腹、上肢肌肉練習身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向同等。身體成一條直線，與地面約莫成45度角保持1分鐘。然後換另一側。

註：也可增加難度，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一向線。假如力氣小的可以減小難度，把椅子換成辦公桌。

4.

腹部肌肉練習坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。連續15次。

要點：

做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。

做動作要保持穩定，不要過猛。

要按照本身的身體狀況實事求是，不能過量。

許多辦公室OL訴苦沒時間減肥運動，其實減肥不一定要佔用大量的時間，只要你堅持懂的操作身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!

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