陽虛體質的特點是：形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫，小便清長，大便時稀，常自汗出，脈沉乏力。陽虛體質主要問題在於腎陽不足，調理養生的關鍵在於溫補腎陽。

飲食：忌食生冷，多吃溫熱

寒性食品對陽虛體質的影響較大。飲品如冰鎮飲料、冰鎮果汁和新鮮椰子汁；蔬果如柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜；其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等寒性食物要少吃。如果要食用，一要量少；二是可以配溫熱食物；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好是在開水中焯一下或者燉、蒸、煮。

溫熱性水果有荔枝、榴槤、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

溫熱性蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等。陽虛、氣虛體質者秋冬季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

溫熱性肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。在煲羊肉湯的時候，裡邊放一些當歸、白芍，吃起來又補陽氣又補血。

精神：保持安靜，避免消沉

陽虛體質者在遇到情感困擾、環境變化、久坐不動、陰霾天氣、秋冬寒冷時很容易抑鬱、憂愁、悲傷。對此應從以下幾個方面努力避免。

一是增加戶外運動，當心神遇到困擾時，宜用太極拳、五禽戲、氣功活動緩解，運動能令人單純、向上而忘掉一切不快；

二是多見陽光，適當增加室內的光照，讓周圍環境明亮起來；

三是多聽輕快、活潑、興奮的音樂，多讀多看幽默風趣的文章和影視節目；

四是學些修身養性的傳統文化，養成平和心態，去除不必要的情緒波動。

四季：夏勿貪涼，冬宜溫補

陽虛體質通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處於空調環境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣並非絕對旺盛，是相對外強中乾，陽氣浮盛於肌膚而內臟相對空虛，再加上腠理疏鬆，因此反而比其他季節更容易傷及陽氣。

冬季嚴寒主要傷及腎陽、筋骨關節，因此陽虛體質者冬季常出現夜尿明顯增多、老寒腿發作、周身關節疼痛等現象。可以在冬至、三九天進食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壯腰健腎丸、金匱腎氣丸。

│湖南省第二人民醫院-李仲雄/文，張麗/編

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