起床姿勢不注意，工作起來很費力！

一日之計在於晨，作為一天的開始，早晨顯得格外重要。古時就有聞雞起舞，報效祖國的故事。但是隨著現代生活節奏越來越快，為了能多睡一會兒，越來越多人起床後簡單收拾一下就匆匆出門去上班，結果業績上去了，身體也垮了........

那麼在早上應該注意什麼？怎樣做對身體有益？

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1/晨起三步曲，血液循環更給力

醒後躺在床上1分鐘

睡眠時，身體各項器官都漸漸的進入休息狀態，因此血液流動也很緩慢，醒後可以在床上伸伸懶腰，簡單的活動一下，使血液循環逐漸加快。

起來後在床頭靠1分鐘

這個姿勢心臟和血管已經可以逐漸感受到壓力了，這是一個適應的過程，可以讓心臟和血管逐漸預熱，有足夠的動力支持一天的學習和工作生活。

雙腿下垂坐在床上1分鐘

這樣算是再一次的身體預熱，也可以把它看作一次溫柔的下肢運動，1分鐘後，下床慢慢活動一會兒，身體也不會有那種失重的感覺了。然後你就可以開始一天的生活啦~

2/除了完成「三部曲」，這3件事早上也必須做

喝一杯水

早上起床後，空腹先喝一杯水，能促進腸胃蠕動並有助於排除夜間積留在體內的毒素。

早晨這杯水可以選白開水、純凈水和礦泉水，以降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，它能夠提高早晨的食慾，同時有利於排尿。

合理搭配早餐

早餐是一天當中最重要的一餐，切不可馬虎。好的早餐可以為一天的生活提供40%的能量。

同時，在早餐的選擇上也有很多講究，既要有提供蛋白質和脂肪的主食，也要有利於消化的液態食品（如牛奶、豆漿）。

根據中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。

總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。

吐故納新

一天攝入的食物，經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便就會貯存在乙狀結腸。

乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。

如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。早晨起床的時候結腸蠕動功能會增強，而吃完早飯之後又產生了胃結腸反射，從而促進我們的結腸蠕動。所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內是最好的排便時間。

即使工作再忙，也不要忽略了自己的身體。雖然看起來繁雜，實際上做這些事情，最多也就只需要一個小時。每天保證6個小時的睡眠就不會感到疲憊，不管是賴床還是起太早，都是對身體沒有好處的，因此，希望大家看完這篇文章可以行動起來，為新一天的開始注入活力！

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