男人健身，如果把胸練成這樣，那真是太悲劇了！

男人健身，主要目的自然是提高力量，增大肌肉維度。但肌肉大不代表美觀，尤其是胸肌這個部位。如果長期使用不當的方法訓練，結果可能就會很悲劇。

在健身圈內，有一種胸肌被人們戲稱為「卧推胸」，又叫「卧推奶」，指的就是外觀類似女人乳房的胸肌，主要特點就是很圓很鼓。

看看這些男默女淚的大胸，罩杯練到比女生還要大，可你覺得好看嗎？失去了美感我覺得還不如不練呢。

男子的這對「巨乳」，成為了場上的焦點，成功引起了保全們的注意。

其實造成這樣結果的原因，跟個人天生的胸肌形狀無關，主要還是後天訓練不當引起的。

許多人最愛的訓練動作，大概就是平板卧推了。它雖然是鍛煉上身的金牌動作，但如果只用這一個動作來刺激胸部，胸大肌的發展就會不平衡，最終會將胸練到畸形。這就是「卧推胸」的由來。

胸肌的訓練應該是全方位的，胸肌上部、中部、下部、中縫、外沿，都有不同的鍛煉方法。只做卧推，胸肌中部會異常發達，而其他部分卻還是0。

漂亮的胸肌不完全在於厚度，而是寬度，漂亮的外沿和中縫線條才是關鍵。

以下幾個動作，幫你塑造出漂亮的胸肌線條

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繩索夾胸 主要鍛煉胸肌下部、以及中縫

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下斜卧推 更專註於胸肌下部

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啞鈴飛鳥 增加胸肌寬度，也能刺激到中縫

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雙杠臂屈伸 刺激胸肌的下沿

多方位刺激，拒絕卧推奶。線條漂亮的胸肌，才是我們想要的。

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