瘦不下來不怪你，因為你還沒用對這個方法
哈嘍，小夥伴們晚上好，我是沫沫。很開心大家能來聽我的分享，先自我介紹一下
我是健身瘦身的小編沫沫，平時是一個萊美有氧操的教練，大概在兩年前的時候，我創建了健身瘦身這個微信號，主要是為了分享一下健身的資訊和方法。
本來想放一下我之前差不多140斤的照片，但找了很久找不到了，不過沒關係，今天和大家簡單聊一下，主要是三點內容。
1）為什麼說少吃多有氧的方式減肥不好？
一說到減肥，大家是不是立刻想到少吃一點，晚上不吃，然後去跑步。這個方法，基本上很少有人能夠成功。
首先，跑步是最低效的減脂方式，連續跑一個小時，消耗的卡路里可能就400多，而且容易傷膝蓋。
持續的時間也比較長，所以加班或者有聚會，就很難去跑外也比較枯燥，總之就是比較難堅持。當然，跑步對身心健康有很多好處，好處也比較全面。
另外少吃甚至是不吃，是最不利於瘦身的，主要的原因是降低了身體的基礎代謝，後面我們會講。
2）為什麼90%減肥成功的人都反彈了？
在美國有一檔節目叫《超級減肥王》，有14位參賽者用7個月的高強度節食和運動，平均每個人減掉了40kg。
在6年之後，這14個人只有1個人保住了減肥成功，其他全部反彈，並且反彈超過7成，有些人還比以前更胖了。
換個說法說：如果你現在是瘦子的身材，你的飲食和運動習慣，能保持住嗎？
節食會讓身體認為你在鬧饑荒，會盡量多的儲存能量，大量的有氧會讓你的肌肉流失，會降低你的基礎代謝，一旦恢復飲食，或者停止運動，就會反彈，甚至是比之前更胖。
所以，在這裡我要和大家說一下：基礎代謝，簡單講就是我們一天需要消耗的熱量。
下面有一個公式，大家可以算一下：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
比如一個26歲，體重55kg，身高165的女孩子，她的基礎代謝就是：
BMR=9.6*55+1.8*165-4.7*26+655 528 297 122.2 =1602.2
再乘以下面這個係數，大約就是你一天的基礎代謝。
BMR x 1.2 （靜止 / 無運動）
BMR x 1.375（每周1-3次）
BMR x 1.55（每周3-5次）
BMR x 1.725（每周6-7次）
基礎代謝的單位是大卡，而1kg脂肪=7700大卡，基礎代謝和很多因素有關，包括基因，肌肉含量，運動，飲食，身體，體溫等。
有氧運動可以提高基礎代謝，但會流失肌肉，在停止運動之後，降低基礎代謝。
少吃會讓身體降低基礎代謝。
這兩個就是反彈的原因。
3）什麼才是真正有效的減肥方式？
很多女生，一提到肌肉就很恐懼，但肌肉真的不是像健美冠軍一樣，只是降低你的體脂率，讓你有線條美，像馬甲線、蜜桃臀一樣。
真正有效的減肥方式，首先要說一點：減肥應該是習慣的養成，換個說法說：如果你現在是瘦子的身材，你的飲食和運動習慣，能保持住嗎？
我們的建議是：少碳水，高蛋白的飲食+高強度間歇訓練燃脂+力量訓練。
三餐必須按時，在減脂的過程中保衛肌肉，這樣才不會破壞身體的基礎代謝，不會反彈的減肥，才是真正健康有用的方式。
我們後面會推出線上減脂營了，到時候會安排你每天的飲食和運動計劃，並且時時的監督和鼓勵，基本上能達到6-10斤的減脂效果，最重要一點是不會反彈，大家可以關注一下。
分享結束，接下來是問答環節：
Q：減肥需要每天都運動嗎？
A：如果每天可以運動，當然好。如果時間不多，也沒有必要非得每天運動，隔天或者每周運動3次就可以了。運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速體內脂肪的燃燒。
Q：流很多大汗，是不是說明身體正在減脂？
A：不對，像我們蒸桑拿也會流很多汗，這時候體重確實會比較輕，但減去的只是身體的水分，脂肪並沒有減少。
Q：我上半身瘦，但是下半身很胖，有沒有辦法讓下半身瘦一點，特別是大腿？
A：我們把下半身肥胖稱為梨形身材，下半身減脂需要多做有氧運動，並且減脂會慢一點，要合理飲食堅持有氧（騎車、跑步、游泳等）。
Q：大姨媽來的時候，可以做平板支撐嗎？
A：來大姨媽時，盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整，要盡量避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。所以，姨媽期間不建議做平板支撐。
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