這幾種堅果很適合孕媽媽，吃不下飯的時候終於有救了

文|好孕姐

最近有位粉絲媽媽留言：懷孕後，整天沒有胃口，啥都不想吃，偶爾想吃點小零食，總是被老公制止說對胎兒不好，難道懷孕後只能吃飯嗎？哪些食物可以當零食，閑來無事的時候可以吃呢？

估計不少孕媽媽會有這樣的困惑，其實下面這幾種堅果就很適合孕媽媽：

一．核桃

核桃含有大量的維生素E、亞麻酸、磷脂以及人體必需的鈣、磷、鐵等微量元素，可以說具有極高的營養價值。孕期食用對孕媽媽自身和胎兒都是大有好處的，不過也不建議天天都吃一二十個，這樣很容易增胖。

為了更好的補充營養，孕媽媽可以從懷孕三四個月的時候開始吃，而且最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，每天吃三到五個就可以。

Tips：可以生吃，也可以研碎和紅糖攪拌之後蒸包子吃，還可以和板栗一起煮粥或者做成桃餅吃。

二．葵花籽

葵花籽中含有豐富的的亞油酸以及大量的維生素E，可以促進胎兒的腦部發育以及血管的生長發育。還可以增強孕媽媽體內孕酮的作用，具有一定的安胎養胎功效。

此外葵花籽中含有的鎂元素可以穩定孕媽媽的血壓，防止妊娠期高血壓的發生。由於對神經系統有一定的影響，每天晚上可以吃一小把，具有促進睡眠的作用。

不過需要注意，葵花籽吃多了容易上火，出現口腔生瘡等現象，所以建議少量適宜。此外吃瓜子的時候最好不要用牙齒嗑，這樣很容易導致胃痙攣，而且會出現口乾舌燥的後遺症。

三．腰果

懷孕之後，很多孕媽媽的胃口會變得比較差，但是喜歡的小零食又不敢吃，這時候不防吃幾顆味道香醇的腰果。不僅可以增加食慾，而且還可以緩解飢餓。腰果中含有大量膳食纖維，孕期食用可以緩解便秘的情況，同時由於具有利尿功效，可以減輕孕媽媽身體水腫的情況。

當然更重要的是腰果中含有豐富的蛋白質以及各種維生素，孕媽媽食用後可以提高身體的免疫力，改善乾燥的皮膚，補充鐵、鋅等物質，同時可以促進胎兒的骨骼健康發育。

不過需要注意的是，腰果屬於熱性食物，如果吃太多的話很容易上火，而且由於油脂太多，吃太多也會導致拉肚子，所以建議孕媽媽每次吃10-15粒為宜。

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