送您一份戒煙時間表 幫您21天克服煙癮

戒煙時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直痒痒。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。美國「MSN健康」網站針對戒煙21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒煙時間表」，幫你成功克服煙癮。

第1天：體檢

戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒煙目標和建議。

第2天：貼個戒煙貼

戒煙貼等藥物有助於緩解戒煙後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。

第3天：嚼無糖口香糖

此時戒煙者很容易「就範」，可以在家中、車裡或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。

第4天：洗牙

到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大「阻礙」。

第5天：做點手工活

讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字綉、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。

第6天：買個唇膏

曾有研究發現，煙癮犯了時，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

第7天：親吻愛人

經過幾天的努力，戒煙已小有成果，比如嘴裡不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒煙後接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱讚，還會讓你戒煙的信心十足。

第8天：喝杯葡萄酒

戒煙之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。

第9天：學習跳舞

戒煙後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌「興奮激素」內啡肽，抑制吸煙慾望，還可增強肺部功能。

第10天：與戒煙夥伴比賽

朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒煙成功率。可以在戒煙夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸煙的次數最少、堅持得最好。

第11天：練習深呼吸

早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然後慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒煙後身體健康、長命百歲的景象。

第12天：多喝水

保證喝8—10杯水(約2升)，有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，皮膚更光滑有彈性。

第13天：好好睡一覺

戒煙後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。

第14天：中午散步

工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力，戒煙就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡(水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。

第15天：不喝酒

周末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的「誘發地」，遠離酒才能提高戒煙成功率。

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第16天：打掃房間

吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味。戒煙半個月後，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，並將沾有煙味的窗帘、床單等清洗、晾曬，以防勾起你的煙癮。

第17天：洗車

打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。

第18天：運動20分鐘

散步、練健身操或瑜伽等20分鐘，有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸煙的慾望了。

第19天：寫戒煙日記

寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒煙期望。

第20天：分享戒煙心得

上戒煙網站或對朋友分享你的戒煙心得，同時從他人身上獲得支持與讚揚，能增強戒煙信心，改善戒煙方法，緩解戒煙後的焦慮不適等。

第21天：存煙錢

三個禮拜後，戒煙成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒煙省下來的開支，有助於提高戒煙的積極性。

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