全面高效腹肌馬甲線鍛煉動作計劃：30天練出完美腹肌馬甲線！

要想練出腹肌只需要減脂到15%的體脂就能顯現腹肌了，但要練出完美的的腹肌馬甲線就需要大量的各式腹肌鍛煉動作鍛煉。雖然腹肌的形狀是天生的但是通過後天科學的鍛煉是能讓你的腹肌馬甲線變得更加有線條美感。

今天就為大家推薦一套不用花錢去健身找健身教練，在家堅持鍛煉就能練出完美腹肌馬甲線的動作教程。30天就能讓你腹肌馬甲線開始顯現出來。（對於體很高的朋友你30天的鍛煉可能會見效小，但堅持下去你也能練出好看的腹肌馬甲線的）

這套腹肌馬甲線鍛煉計劃。每組保持5次鍛煉，每次15-20分鐘做。為了又性感有型的身體感覺收藏鍛煉吧

動作一：手肘碰膝：20次一組 2組 每組間隔休息60秒

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動作二：波比跳5次一組 8組

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動作三：雨刷30次一組 2組

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動作四：花斜線 左右10次一組 2組

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動作五：剪刀腿 30次一組 2組

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動作六：深蹲跳 20次一組 3組

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動作七 磨腳 15次一組 4組

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小提示：健身一定要給自己定製一個健身計劃，比如上面30天腹肌馬甲線鍛煉計劃，在這30天里你一定要堅持每周5天的鍛煉量，堅持低脂低糖，高纖維粗糧，高蛋白飲食原則。每天一定要提醒自己這些不然再好的健身教練也幫助不了你練出好身材來。

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