背部是我們最容易忽視的一個地方，做好保暖很重要

本文導讀：背部是我們最容易忽視的一個地方，但實際上，背部也是四大養生區之一。那麼背部如何養生呢？推薦幾個推拿方法。

人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區，其中最容易被我們忽視的就是背部。《養生四要·慎動》說：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」《攝生消息論·春季攝生消息論》說：「不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。」傳統的度冬健身諺語也說：「老人防寒冷，曝背能延年」。下面我們就來說說如何保養背部。

保養背部 首重保暖

中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經有聯繫，稱為「陽經之海」，故其統攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關。《養生四要·慎動》中提到：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」《攝生消息論·春季攝生消息論》又說：「不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。」

因此，當風寒入侵人體時，背部是首當其衝的。背部受寒，就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，並可能導致下肢關節及內臟等的不適，形成病害。尤其是患有風濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天熱汗出腠開，也容易導致風寒入侵，同樣會招致疾病。所以說，背部養生重要，而做好保暖是首要工作。

中醫教你5招背部推拿法

1、一指禪推法

患者取坐位，術者自枕骨下經風府推至大椎穴，再以蝴蝶雙飛勢重點推風池穴，然後自風池經天柱推至大杼穴。

2、滾法

患者取坐位，術者以滾法從枕骨下經風府、大椎、肩中俞滾至肩外俞。

3、拿法

患者取坐位，術者單手拿雙側風池穴，再拿兩側肩井穴。

4、按法

患者取坐位，術者用拇指分按風池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。

5、搖法

患者取坐位，術者一手扶住頭後枕部，另一手托住患者下頦，輕緩地作小幅度被動環旋活動3次。

背部養生方法

1、滾動背部

滾動背部其實很簡單，可以將一個較粗的棍子放在床上，然後背部靠在棍子上，雙腿彎曲，腳踩在床面上，然後背部就在棍子上來回滾動，這樣就可以起到按摩背部的作用。只要每天堅持這個運動，可以疏通膀胱經及督脈。

2、伸展背部

伸展背部在任何時間地點都是可以進行的，首先將手放於後腰上身子向後傾，動作盡量的緩慢、平穩。

3、保持良好的坐姿

不良的坐姿不但易使背部出現酸痛感，而且會使人患上腰肩疾病，所以保持好坐姿在緩解疾病的同時，也起到保護背部的作用。在坐在椅子上的時候，盡量將脊柱保持直立，不要彎曲。

既然已經知道不良坐姿會給人的背部帶來較大的傷害，所以，無論是在日常生活中還是在工作中，只要是關於坐的，最好保持良好的姿勢，這樣不但對身型起到修飾的作用，而且還會起到保養背部的作用。

人在坐著的時候，盡量不要傾斜，長時間這樣易導致脊柱彎曲變形，最好一直保持要不直立，只有這樣才能預防各種脊椎病的出現。

4、注意飲食

飲食的變化對保養背部起到促進的作用，盡量多食用些含鈣量較高的食物，這樣可以在保護脊柱的同時緩解背部的酸痛感，同時它還可以保證骨骼的硬度。

長期忽視背部保養會使肝臟受到傷害，風邪侵入機體。背部養生一定要重視起來。

來源：99健康網

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