硬拉杠鈴前移？一個小技巧幫你糾正它！

硬拉是一個非常好的訓練動作，它能鍛煉我們全身肌群，不管你是運動員還是普通健身愛好者，都不能錯過這個動作。同時，硬拉也是一個對技巧要求非常高的動作，也是一個非常容易出錯的動作。

很多人在硬拉動作中出現下背壓力過大的狀況，排除彎腰駝背的錯誤姿勢，其中有很大一個原因是因為杠鈴中心前移（遠離身體）下圖左

為了安全的舉起更大的重量，在硬拉的同時將髖關節儘可能地靠近杠鈴，杠鈴的移動路線一定要完全垂直地面(purely vertical)並盡量貼合中心線（肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。）

如果你的杠鈴遠離身體，只會造成不必要的力量損失和中心不穩，增加運動幅度，拉起來也會更費力。為了糾正這個小錯誤，你可以選擇一條彈力帶來幫助你。

在杠鈴上繫上一條彈力帶。彈力帶的另一端固定在一個支架上。然後把杠鈴向後滾動，拉長彈力帶。然後拉起杠鈴進行正常的硬拉動作。

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在動作過程中會有一股阻力拉著你的杠鈴向前，這時候你就需要去抵抗這個阻力不讓杠鈴往前移。你的背闊肌將會被激活，肩關節必須後伸來保持杠鈴桿始終保持在小腿附近。

這個方法叫做反動神經肌肉訓練(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)。原理是藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式。

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