年齡：28

身高：5"8「 - 174厘米

重量：201磅 - 91公

如何開始健身的

這哥們開始健身有兩個理由，第一個原因是在讀高中的時候他是寢室里組強壯的人，後來有幾個室友去健身了，這哥們擔心自己會被室友超過了，於是他也開始健身。還有另外的一個原始是他的叔叔也是玩健美的，的叔叔給了他很多的鼓勵和幫助。

周一：胸部、二頭肌

• 杠鈴上謝板卧推：10次×4組

• 坐姿器械夾胸：15次×4組

• 站姿鋼索夾胸：15次×4組

• 仰卧鋼索上拉：12次×4組

• 啞鈴卧推：12次-10次-10次-10次-8次

• 啞鈴錘式彎舉：12次-10次-10次-10次-8次

• EZ杠鈴彎舉：10次×4組

• 俯身啞鈴單臂彎舉：12次×4組

• 上斜板啞鈴彎舉：15次×3組

周二：腿

• 杠鈴深蹲：10次-8次-6次-6次-20次

• 杠鈴箭步蹲：8次-8次-6次-6次-20次

• 腿彎舉：12次×4組

• 腿屈伸：12次×4組

• 站姿提踵：25次×4組

• 站姿單側腿彎舉：10次×4組

• 坐姿提踵：25次×4組

周三：背、肱三頭肌

• 坐姿器械划船：12次×4組

• 反卧頸前下拉：20次×4組

• 坐姿單臂鋼索下拉：15次×4組

• 坐姿V卧把頸前下拉：15次×4組

• 仰卧杠鈴臂屈伸：12次×4組

• 站姿鋼索下壓：12次×4組

• 俯撐臂屈伸：12次×4組

• 站姿直臂下擺：20次×3組

周四：肩膀

• 杠鈴頸前推舉：6次×5組

• 啞鈴側平舉：20次×5組

• 阿諾德推舉：6次×5組

• 啞鈴交替前平舉：20次×5組

• 單臂鋼索側平舉：15次×4組

• 站姿鋼索平拉：15次×4組

• 直立啞鈴划船：12次×4組

• 杠鈴聳肩：15次×4組

周五：腿

• 深蹲：10次-8次-6次-6次-20次

• 杠鈴箭步蹲：8次-8次-6次-6次-20次

• 腿彎舉：12次×4組

• 腿屈伸：12次×4組

• 站姿提踵：25次×4組

• 站姿單側腿彎舉：10次×4組

• 坐姿提踵：25次×4組

周六：上半身

• 上斜杠鈴卧推：10次×4組

• 站姿杠鈴推舉：6次×4組

• V把手頸前下拉：15次×4組

• 阿諾德推舉：6次×5組

• 杠鈴聳肩：15次×4組

• EZ杠鈴彎舉：10次×4組

• 鋼索小臂下壓：12次×4組

周日：休息/戶外

• 徒步45分鐘

飲食原則

蛋白質40%、碳水化合物40%、脂肪20%

• 餐1：2用水清洗乳清

• 餐2：5全蛋和6盎司藜

• 餐3：（花生醬三明治）2湯匙無糖花生醬和2片全穀物麵包

• 餐4：8盎司烤雞，6盎司野生稻和1個大綠色沙拉

• 餐5：2勺乳清和水

• 餐6：10盎司三文魚和5盎司小屋乳酪

• 餐7：1.5勺膠囊與水

使用的營養補劑

• 氮泵

• 蛋白粉

• 酪蛋白

• HMB羥甲基丁酸鈣

• 谷氨醯胺

• CLA 』s 亞油酸

• 多種維生素與礦物質

最喜歡的戶外活動。騎山地自行車和打彩蛋

最喜歡的名言「Always proud, but never satisfied.」

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