激活你的腿部肌肉群，讓你身體持續得到改變！
一位因為健身而從一位母親，厚重脂肪，妻子經過3年的健身訓練後成功蛻變為一名肌肉型健身美少女，成為了一名私人健身教練。她的成功逆襲蛻變之旅在於她對健身的熱情，對自身不斷完美的追求，善於用行動去履行自身的職責。也許你也想和她一樣蛻變逆襲活成自己想要的樣子，既然有這種想法說明你是有動力的，那麼你缺乏的就是許槤計劃和執行力了對嗎？！這很重要，所以接下來的你是否有準備好堅持做訓練的準備呢！
對於女性來說，緊實正常的腿型不應該是很瘦的那種，更不應該是那種有脂肪或充滿肌肉健壯的大腿，不然只會讓大腿首先在視覺上看起來很沒有美感，其次是會使你本來170的身高看著像160，最後是整體比例上會顯得比較矮，看到鏡子中這樣的自己，是不是也會覺得很懷疑人生呢！其實，並沒有什麼，更重要的你要有勇氣，從現在開始做就不算晚，加油！
改變自己真的沒有你想像中那麼艱難，只有你自己願意這樣去做，願意承擔在運動訓練中的辛苦、疲勞、汗水、痛苦等，並一直堅持下去，相信你會發現你也可以完成你的訓練目標，你也可以去做你想做的事情，可以去達成自己的目標，突破自我，成就另一個完美的自己！為了那個更好的自己，就跟著下面這位歷經蛻變的小姐姐一起開始進行訓練吧！加油！一共是１４分鐘，每個動作之間休息３０秒，每組足見休息６０秒，工作４組即可。
折躍下蹲
開始用雙腳站立起來，雙手在胸前緊握。跳雙腳分開與腳尖綳直略掉，並發送臀部向後降低到PLIE蹲（你會覺得這更在你的大腿內側比你的臀部就像一個普通的下蹲）。雙腳跳回到一起，在膝蓋輕微彎曲輕輕地降落返回到起始位置。重複12次。
2.上推至側面天花板
開始與直屬的肩膀和核心經營手腕高板位置，使你的身體形成了從頭部到腳趾呈直線。彎曲手肘降低胸部後雙臂發力支撐地後將身體推離地面。推入手掌和胸部通過推回至起始位置。當你轉向權重的左手和旋轉身體向右鬆開右手。延長右臂向上伸直，保持臀部抬起。反向運動重回首發位置木板。執行另一個推地面動作，然後重複在左側邊木板。繼續交替為12次一組。
3.單腿臀肌橋
仰卧躺在墊子上，使你的雙腿曲膝蓋雙腳腳掌自然放在地面上，雙臂沿著身體兩側自然放於墊子上。再慢慢將你的一條腿，例如右腿向上伸直到天花板。將你的臀部抬離地面，同時帶動你的下背部抬離地面，然後按到左腳後跟抬起臀部向上伸直，然後慢慢放下背下來。持續8次一組然後換另一條腿重複。
4.剪刀腿
仰卧躺在面朝上與兩側雙臂，面朝下手掌墊。延伸的腿直線上升到天花板，以便主體形成為L形。從事核心，然後抬起頭，頸和肩膀幾英寸關閉墊，不要讓你的脖子過於僵硬，盡量保持放鬆。要注意的是讓你的核心肌群保持緊繃狀態，左下腿墊儘可能低（不要讓你的下背部抬離地面），同時拉動右腿朝胸部儘可能多的你可以的。你會在你的下腹部和沿右腿找回手感這一點。換腿進行。繼續重複進行10次每條腿共20次為一組。
點擊展開全文
TAG:型動健身 |