氣溫驟降怎麼我還是睡不好？原來被子枕頭錯得一塌糊塗

是誰說天氣涼快就一定能睡個好覺？差評！

沒有蚊子和高溫的騷擾，本以為天氣涼爽以後可以睡個好覺，然而並沒有！即使每天上床之後秒入睡，可一覺醒來，絲毫沒有精神煥發，反倒是像被人打了一頓，渾渾噩噩外加頸肩腰腿處處痛。

老話有「春困秋乏」的說法，你可能以為只是季節交替的適應症罷了。不過，是「秋乏」又不是「秋打」，渾身疼痛這件事可別讓天氣替你背鍋！

所以，問題到底出在哪裡？COCO想說你所謂「柔軟舒適」的床，或是「顏值爆表」的床品，才是罪魁禍首。不要忙著拒絕接受這個事實，快來看看這些秋季常見的睡眠綜合症，你就知道選錯床具多可怕了！

脖子被「萬人斬」

一早醒來，你有沒有上演過這一幕：明明著急上班，可還是原位不動躺了半天？對！因為脖子疼死啦！疼死啦！

雖然很多原因會引起疼痛，比如多動的你直接躺在床墊上睡了一整夜，或是遭受秋風著涼，不過最大的可能是枕頭沒有選對。一直以為枕頭的軟硬程度是唯一的考量，實則高矮和填充物更重要。

枕頭太高會引起頸椎慢性變形，太低能導致打鼾。對於喜歡平躺睡覺的人，壓縮後的枕頭應該與拳頭一邊高，側睡則要保持與肩同寬。

填充物也是要選擇障礙一下，拿大家經常使用的幾種材質來說：蕎麥皮枕頭支撐效果很好，不過彈性欠佳還會發出響聲。羽絨枕透氣性和舒適度非常好，但會引起過敏星人呼吸道的不適，打理起來也非常嬌貴。人造纖維雖然規避了這個缺點，可太過柔軟會迫害頸椎。還有人氣正高的乳膠枕，曲線對於頸椎有很好的保護，也能減緩打鼾的癥狀，只是不柔軟這件事收穫無數差評。

每款枕頭各有利弊，要根據個人的習慣和睡眠狀況而定，COCO覺得可以準備軟硬枕頭各一款，偶爾更換一下，平衡舒適和健康兩種需求。以及，枕頭和牙刷一樣需要定期更換，至多2-3年。

SUNO HOUSE 蕎麥枕頭

價格：69.5元

有可拆卸的內膽套和保護罩，方便隨時清洗和晾曬其中的蕎麥皮。

Perfect Pillow 雙人乳膠枕

價格：769元

一體的枕頭，讓愛翻身的你不會卡在兩個枕頭的縫隙里，最後慘遭脖子痛。

SuFang 單人羽絨枕芯

價格：199元

不會感受到鴨絨的硬梗，使用時更加舒適，也不用擔心會有鴨絨從枕套的縫隙里竄出來。

半夜被凍醒

夏秋交替時是個非常麻煩的時節，入睡時還是有些燥熱的夏季，半夜就被冷颼颼的秋風吹醒，到底怎麼才能涼爽又保暖？可能要在被子的選擇上動動腦子。

乾爽，吸濕，透汗的羽絨被最適合此時此刻，相比而言重量也是最輕，不用像冬天一樣睡眠質量跟覆蓋感成正比。

還有經常聽到四孔、七孔、九孔的纖維被也是備選，它的價格最便宜，纖維孔數越多，保暖性、彈性、透氣性也就越好。

對了，被子的保暖性是分級的，3—4級適合秋季，選購時可要長個心。

宜家 布萊克維春秋被

價格：799元

如果入睡時的溫度剛剛好，這款填料豐厚的被子是很好的選擇。更溫暖，更輕盈，填料和純棉外套透氣性也十分良好，可促進空氣流通，打造乾爽和熱冷均勻的睡眠環境。

TRIUMPH HILL 羽絨被

價格：599元

純棉材質搭配白鴨絨，一年四季的保溫效果都非常好，也可以降低皮膚過敏的發生。

全身酸痛好像剛剛運動完

睡完之後還不如不睡，這應該是睡眠質量低下的終極待遇了吧？起到決定性因素的可能是你的床墊。

床墊的軟硬選擇自然是最重要的，不過你可能不知道它和體重也有一定關係。床墊應該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。體重輕的人要睡較軟的床，體重重的人睡硬一些的更好。

太堅硬的床墊不能均衡承託身體所有部位，承托點集中在身體較重的部位，如肩膀和臀部。由於這些部位受到特別大的壓力，會導致血液循環不佳，難以入眠。

如果床墊太軟，承托力不足會導致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整個睡眠過程中都會無法得到充分的放鬆休息。

此外，你也要考慮自己的睡姿，平躺和側卧對於床墊的軟硬需要也是不一樣的。除了諮詢店員外，很多品牌也有針對不同睡姿的床墊選擇。而且，床墊是非常因人而異的用品，雙人床的話可以考慮分離式床墊，也就是針對不同需求左右各提供不同硬度的。

太晚入睡or太早醒來

雖然工作一天身體早早就被掏空，不過還是有很多人被迫早起或是晚睡，雖然很想睡足8小時，也做足了準備工作，但就是沒法如願以償。

所以，你有沒有想過可能是因為你的窗帘不太靠譜吶？卧室內的明亮程度可是和睡眠質量直接掛鉤的，就像冬天夜晚時間長，才會經常睡不醒一樣。儘管日照時間逐漸變短，不過初秋季節5點多就會天亮，所以遮光工作還是要下狠手的。

至於睡不著，可能是不起眼的檯燈在作祟。有些人為了早入睡，會選擇早早上床看看書或是耍耍手機，不過過於明亮的光線會延長你入睡的時間。所以，務必選擇柔和甚至略微昏暗的燈光，COCO還是建議你不要帶任何發光的東西進卧室最靠譜。

chio clean 鍺纖維眼罩

價格：175元

遮光的同時，鍺礦石元素可以促進眼部的血液循環，改善新成代謝，對去除黑眼圈有一定的幫助。

TEMPUR 記憶棉睡眠眼罩

價格：189元

特別舒適的佩戴感，不會讓你睡到一半被咯醒。而且，貼服能力很強，把光線通通擋在外面。

Sleepace Nox智能助眠燈

價格：499元

可以模擬日出的光線，也可以根據設定的入睡時間逐漸熄滅燈光，起到輔助調節睡眠時間的作用，而且，你還可以用它播放專業音樂，提高睡眠質量。

好了！祝你今天睡個好覺！

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圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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