想要更快速瘦下來？一定要學體式變化的技巧，立馬見效【打卡121】

健身 09-05

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第121次瑜伽體式打卡，學習內容為

體式的變化

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS：

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

文：摘自《瑜伽教練培訓專用教材》范志穎著
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體式示範：王婷范志穎

首先，瑜教學實用技巧系列內容，和瑜伽本身沒有任何關係。教學技巧並非瑜伽，但又是瑜伽教學，傳播瑜伽必不可少的技術。這對瑜伽推廣，體驗都有著深遠的影響。一個學生能不能在學習的路上走得長遠，這與他的老師有著莫大的關係，變體教學技巧是瑜伽練習課程中必不可少的，瑜伽練習效率與變體有著非常重要的關係。這也是作為一名瑜伽老師必不可少的學習課程。

就瑜伽課堂教學變化而言，大多數瑜伽老師或教練，並沒有掌握這項變體教學技術，在目前來說，很少有老師這樣進行全局的變體教學，大多基本還處於固定的帶課模式。在做變體時一定要考慮：練習的目的、作用、有沒有更好或者更有效的辦法？

即使我們的課程有難易程度級別的劃分，來到課堂的學生還是會有個體的差異，比如練習時間的長短、不同的年齡、不同的身體情況，甚至情緒上的差異等等。所以作為老師需要在課程中根據學生的情況給出不同的內容選擇，幫助學生可以在課堂中學到如何遵從自己的身體，並且各取所需。

變體故名變化的體式，變化的方式大致分為以下4種類型：

3、控制：同一體式中用力方式變化外形不變。這是一種極為簡單的方式，但大多數人不會使用，也沒能掌握。因為在同一個體式練習時用不同的方法，這需要練習者有非常豐富的經驗，並且有很好的判斷能力，否則這會因為對方法的作用不太理解而導致失去方向和自信，對自己的練習方式存在嚴重的質疑。例如;在做「板式」時（如圖所示），對於一些肩較為靈活的練習者建議在支撐時盡量把胸腔上提，讓背部變得平整。相反，一些肩較為僵硬穩固的練習者在這樣的練習時偶爾可以選擇盡量讓胸腔放鬆以幫助呼吸更順利。

4、組合：關節活動方向不變，結構變複雜。這是一種針對練習水平較高的練習者偶爾的練習方式。例如：做「側板式」練習（如圖所示）練習者表現出較好的狀態，控制能力足夠的情況下選擇進入「單腿側板式」依然能夠很輕鬆的做到穩定有控制，再加入扭轉練習然後再能控制的前提下進入「單腿康地亞支撐」。這只是一個逐漸深入變體的方式，適用於任何體式練習。所示內容僅供參考！