瑜伽這樣做才對!這麼多年瑜伽白做了...‖ Daily Yoga

Yogi有話說：

今天開始，我們會進行為期30天的體式深入學習，把我們之前學習過的基礎體式中一些比較難懂的概念以文章的形式呈現給大家，希望大家一起加油哦。

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瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態。

體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。

在坐卧行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。

有不少學員都存在這樣的疑惑：

究竟體式的正確位置是如何的?

身體處在正確位置上的感覺又是怎樣呢?

雖然感覺這東西真的因人而異

但做到正確的體式位置

卻是練習者平時該注意與重視的地方

今天我們就以一個簡單的瑜伽動作

英雄坐

來學一學瑜伽正位

體式示範丨Sandy  體式指導丨Sophia

分解步驟

1、放平瑜伽磚，臀部坐在磚上；

2、膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手拇指掐在小腿後肌上，撥開肌肉向兩邊，左手托著左踝移向臀部左側，右邊同理；

3、雙手撥開臀部肌肉，讓坐骨坐在瑜伽磚的1/3處，背部脊椎挺直，雙眼正視前方；

4、保持體式，均勻呼吸。

正位對比

腳踝

正確：

腳踝外側推內側，腳趾張開伸展，大腳趾骨夾住瑜伽磚，使腳背最高點垂直於地板。

錯誤：

腳踝外撇，造成腳踝外側壓力過大。

當腳背最高點垂直於地板時，從體式中回來你能看到最高點會紅紅的，如果紅紅的地方換成了腳背外側，意味著你做錯咯。

膝蓋

腳踝的正確與否會直接影響膝蓋的位置，當腳踝助於正確的位置時，小腿肌肉會內收，在側面看會發現褲線的距離縮短了整整一半呢！

當內側過度向內扣時，導致膝蓋內側縮短，你會發現小腿的肉肉擠出來了，這時候就是錯誤的！

通常出現該情況的伽人是坐不到磚上的，大腿外側與臀部外側都比較緊，腳背也很高，所以我們可以加上一張毛毯，把毛毯放在瑜伽磚上，坐骨坐在毛毯上，調整腳踝外側推內側，就能在體式中舒服的保持！

臀部

臀部的坐骨要坐在瑜伽磚3/4的位置，切勿坐在腹股溝或者骶骨的位置。

腰部

骶骨在尾椎的上方，當你坐在骶骨上時，腰就會不自覺地下榻，腰椎的壓力就會增大，長時間就會累，而內臟也會前傾。

所以正確的體位上，腰部不會塌也不會弓背，會出現自然的生理彎曲。

整體

從側面看英雄坐，正位時後腦勺停在骶骨的上方，類似一條直線。

正位的感受

當你處於正位的時候，大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時也會感受到大腿內側的收緊，如果感覺坐骨無法坐穩瑜伽磚，請在瑜伽磚上增加毛毯。

在追求後腦勺與骶骨落在同一直線上時，人的重心容易去向後側，導致身體後傾，所以此時可以通過意識，稍稍把身體前傾。

長時間的坐立可能不少朋友的腳會出現麻痹的現象，這是由於血液沒有得到流通，是正確的，注意回來時放慢速度就好了。

體式好處

做好了體式，就應該要了解它能給你帶來什麼好處了。

這個體式可以治療膝關節風濕和痛風，對於平足也很有好處。

由於腳踝和腳部得到伸展，因此有助於形成正確的腳弓。不過，這需要長期的練習噢！

如果有伽人是腳後跟疼痛或者長骨刺的，可以通過英雄坐緩解痛楚。

同時此體式也允許剛就餐完畢練習，可以緩解胃部的墜脹噢！

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文章來源

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