肩倒立有這麼多好處，但你可能忽略了這個重大的頸椎隱患！

肩倒立

梵文：Salamba Sarvangasana

英文：Supported shoulder stand

肩倒立被稱為體式之「後」，

我們都知道練習肩倒立對身體有很多益處，

但是也有很多人因為畏懼而不敢做，

那麼肩倒立如何才能做到安全有效的練習呢？

為什麼要做肩倒立

肩倒立是體式之「後」，書上說肩倒立的時候當頭處在倒置的位置，血液迴流到頭，下巴和鎖骨慢慢靠近，可讓神經的到舒緩，如果有慢性頭痛的都可以借肩倒立來緩解；同時也因為頭部的位置會讓情緒慢慢穩定，緩解焦慮，減輕失眠的問題。另一方面肩倒立的練習方式可以柔軟僵硬的肩膀和手肘，當我們倒置的時候整個身體和自然狀態下成相反的樣子，因此如果有子宮移位，經期綜合征甚至是患有痔瘡的人都能藉此體式來舒緩。

肩倒立其實不如頭倒立那麼備受追捧。因為看似「沒難度」，很多初學者甚至是沒有練過瑜伽的人看著圖片或者跟著視頻試試勁兒都能做起來，但是是不是對的就不知道了。如果肩倒立做錯了其實還不如不做，因為很容易導致頸部受傷。這時候就出現了兩種極端，我們都知道肩倒立的好處多多，但是一旦做不好安全問題真的很難保證，所以有一部分老師為了規避風險幾乎不讓學員練習肩倒立，但是也有一部分老師不知道怎麼做是安全的而盲目的在序列裡面加入肩倒立，就像上圖演示的這種做法，一定程度上來說這是無意義的。這時候就要善於利用手邊的輔助工具去幫忙。

輔助工具幫助下的肩倒立

艾揚格為了讓大多數人，甚至是身體有疾的人都能練習瑜伽，因此研究了許多輔助工具的運用。在肩倒立裡面我們需要用到的是伸展帶，瑜伽毯，瑜伽椅還有牆壁。最主要的就是瑜伽毯，用瑜伽毯墊在肩膀的下面，讓頸椎的壓力減輕。

上圖是一種簡易的肩倒立的做法，將骶骨壓在椅子的邊緣，肩峰落在抱枕上，抱枕可以換成適合自己的，能感覺到舒適的高度。用椅子幫忙可以減輕頸椎的壓力。

當用椅子練習了一段時間可以試著脫離椅子，用自身的力量慢慢推起上背，推起雙腿。這個環節比較正要的就是伸展帶的使用，利用伸展帶的作用去幫助肩胛骨用力，讓整個後背充滿力量。

但是輔助工具其實是我們瑜伽路上的拐杖，當你需要它的時候你要善於利用它，但是切記不要太過依賴它。

如何讓肩倒立變得安全有效

在肩倒立裡面貼在地面上的部分是頭後側，脖子，肩膀，大臂，手肘，其餘的部位就像我們的站姿一樣，一層一層的疊加起來，我們說在地面上的部位是我們的根基，它均勻的承擔身體的體重，可以隨著練習的深入你會發現，下巴和鎖骨的距離越來越近，那麼脖子和頭的壓力會開始增加，所以最後會看到有手臂貼身體伸展的「高級」練習。

肩倒立面臨的最大的難關就是頸椎的壓力會增加，練習錯誤可能會加深頸椎強直，可能會導致頸椎移位等等。不是只有腰椎容易引發腰椎間盤突出的，頸椎也是有椎間盤的，肩倒立的頸椎處於一種微屈曲的狀態，那麼椎間盤前後的壓力會受到改變，如果壓力過大很容易讓髓核突出，而頸椎附近的神經又特別的多，所以安全性一定要得到保證才可以去練習肩倒立。這個時候就要適當的加上輔助工具，比如瑜伽毯，將肩膀墊高，給頸椎足夠的空間。

另外如果想解決頸椎壓力的問題，除了加輔助工具還有一種就是讓你身體自身為頸椎分擔一部分的壓力。那就是你的雙腿，我們之前經常強調核心，讓核心穩定你的整個身體，但是很多初學者很難啟動核心，或者核心本身就薄弱，那麼何不換一種方式呢，試著從雙腿上解決這個問題。那麼解決的方式不一定要在肩倒立裡面解決，可以退回到山式，肩倒立和山式也是極為相似的兩個體式，在山式當中我們找到站在腳後跟的感覺，那麼到過來也試著用你的腳後跟用力，拉動雙腿向上，減輕頸椎的壓力。

肩倒立的練習並不遜與頭倒立，只是我們會用很多取巧的方式去做到我們心目中的那個位置，至於對不對很少會去理會。一個體式的成敗不是你做的多麼漂亮，而是你內在的感覺和你外在的形態是否可以融合在一起。

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