周末越休息越累？答案令人吃驚！

好不容易迎來周末，

但為何越休息越累？

怎麼做才能真正的得到放鬆呢？

窩在家裡就算休息？

大錯特錯！

專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。當下，人們對休息的認識有三個誤區。

誤區1：休息就是補覺

面對疲勞，許多人第一反應就是「去躺躺吧」。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末喜歡睡懶覺的人

更愛犯困

。 而中醫認為，

久卧傷氣

，讓人陰陽失調，無精打采。

誤區2：窩在家一整天

調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網、看電視時長時間不換姿勢，容易導致

肌肉僵硬

；視線過於專註，可能導致

眼睛乾澀

；節目或遊戲過於刺激，還會引起

頭暈、頭痛

等。

誤區3：娛樂活動太瘋狂

有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，後者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。

過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾

，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

放鬆神經才是關鍵

周末應該這麼過

那麼，休息的真正含義是什麼？

對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對於腦力勞動者，放鬆神經才是關鍵。

工作需要方法，休息也需要學習。如果第二天感覺

精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好

，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1.十一點前就睡覺

晚上十一點到凌晨兩點

的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，

生物鐘就會紊亂

，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。

2.選擇娛樂方式不要從眾

不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，「人在不熟悉、不喜好，並且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊」。

3.放假前把工作安排好

放假後盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。做老闆的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。

4.記時間日誌、改變你的語言

每天記錄自己正在做什麼，持續至少一周，最後算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說「我沒時間」，試著說「這不是優先事項」，看看感覺如何。

5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時

在進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則

對全身血管都不利

。

最徹底的身心改變

從飲食開始

美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

1. 把堅果、綠葉菜加入每日菜單

核桃、杏仁

等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人

更快入睡

。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可

吃點蝦

，補充色氨酸。

2.外出遊玩，帶上香蕉

多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是

增強人體神經和肌肉的興奮性

。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出遊玩必備的「能量棒」。

3.晚餐來份生菜茶

生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和

放鬆大腦

。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裡煮10~15分鐘，自製一杯「生菜茶」。

4.炒菜必放蒜

維生素B

6

可維持神經纖維的穩定，

有助於安眠

。大蒜中富含維生素B

6

，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B

6

的不錯來源。

5.喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸，這種物質可放鬆神經和肌肉，被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

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